《心理健康篇》第一章_心理健康
心理健康
1.什么是心理健康
隨著社會(huì)文明的不斷進(jìn)步，人們對(duì)幸福和健康有了更高的追求。心理健康，這項(xiàng)在早前容易被忽略的人類(lèi)健康的重要指標(biāo)，如今正受到越來(lái)越多的人的關(guān)注。那么，什么是心理健康呢?
我們先要從什么是健康說(shuō)起。世界衛(wèi)生組織指出：健康不僅是指沒(méi)有疾病和不虛弱，而且是身體的、精神的健康和社會(huì)適應(yīng)良好的總稱(chēng)。
世界衛(wèi)生組織在1948年確定了全球范圍內(nèi)的健康定義，但一直沒(méi)有關(guān)于心理健康的定義或標(biāo)準(zhǔn)。中國(guó)人心理健康標(biāo)準(zhǔn)與評(píng)價(jià)要素也是一個(gè)空白。最近，我國(guó)心理衛(wèi)生專(zhuān)家們通過(guò)反復(fù)調(diào)查與研究，確立了中國(guó)人心理健康6條標(biāo)準(zhǔn)與評(píng)價(jià)要素：①情緒穩(wěn)定，有安全感；②認(rèn)識(shí)自我，接納自我：⑨自我學(xué)習(xí)，獨(dú)立生活；④人際關(guān)系和諧；⑤角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一，即行為符合年齡、行為符合環(huán)境、實(shí)現(xiàn)個(gè)人滿足；⑥適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)對(duì)挫折。
了解什么是心理健康，對(duì)于增強(qiáng)與維護(hù)人們的整體健康水平有重要意義。發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況某個(gè)或某幾個(gè)方面與心理健康標(biāo)準(zhǔn)有差距，就有針對(duì)性地加強(qiáng)心理訓(xùn)練，以期達(dá)到心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴(yán)重地偏離了心理健康標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該要及時(shí)地求醫(yī)，以便早期診斷與治療。
2.如何保持心理健康
國(guó)內(nèi)外心理學(xué)家認(rèn)為，保持情緒穩(wěn)定、尋求社會(huì)支持是心理健康的重要原則和措施。如何保持心理健康呢?
(1)情緒穩(wěn)定、性格開(kāi)朗、目標(biāo)明確。要保持愉快的心情，生活上要有意義、有目標(biāo)，這樣會(huì)使人情緒高昂、執(zhí)著追求，在有限的時(shí)間內(nèi)做更多有意義的事情。
(2)適應(yīng)和改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境。做自己命運(yùn)的主人，積極參加并合理處理生活中的沖突；采取開(kāi)放式的學(xué)習(xí)方法，不斷增長(zhǎng)生活經(jīng)驗(yàn)：把變化看成是學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，學(xué)會(huì)應(yīng)付變化的外界環(huán)境，并鍛煉情緒的可塑性。
(3)保持人格的完整和健康。遇事莫慌，致力于問(wèn)題解決，不要被消極失敗的念頭纏繞；做生活的主動(dòng)參與者：對(duì)自己的命運(yùn)、思想、情感和行為有正確的評(píng)價(jià)，努力矯正消極行為與情緒。
(4)掌握應(yīng)對(duì)壓力的技巧。生活中的壓力是不可避免的，壓力會(huì)引起人身體中應(yīng)激水平的增加，影響身體健康。因此有相應(yīng)的策略解決問(wèn)題會(huì)減輕壓力對(duì)人的影響。
(5)適當(dāng)宣泄是保持心理健康的途徑。
總之，要保持身心健康，除了要保持情緒穩(wěn)定、適應(yīng)環(huán)境、積極認(rèn)知、宣泄和應(yīng)對(duì)壓力外，還要重視體育鍛煉、張弛有度、合理安排時(shí)間和資源。
3.什么是心理亞健康狀態(tài)
心理亞健康是指在環(huán)境影響下由遺傳和先天條件所決定的心理特征(如性格、喜好、情感、智力、承受力等等)造成的健康問(wèn)題，是介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態(tài)。從醫(yī)學(xué)角度講，癥狀表現(xiàn)上很難區(qū)分亞健康和疾病，但我們可以觀察到心理亞健康狀態(tài)的外在表現(xiàn)：
(1)心神不定，焦慮萬(wàn)分，對(duì)任何以前很容易處理的問(wèn)題現(xiàn)在都沒(méi)有把握，擔(dān)心馬上會(huì)大難臨頭。
(2)煩躁不安，坐臥不寧，聽(tīng)見(jiàn)任何聲Ⅱ向都會(huì)煩躁，總有吵架的沖動(dòng)。
(3)強(qiáng)烈的妒忌心理，對(duì)誰(shuí)都不服，即使當(dāng)面迫于環(huán)境勉強(qiáng)歡笑，背后會(huì)用最?lèi)憾镜恼Z(yǔ)言發(fā)泄不滿。
(4)恐懼心理，害怕和同事、朋友、親人交流。
(5)記憶力下降非常明顯，在關(guān)鍵時(shí)刻腦子會(huì)一瞬間空白，對(duì)自己以前非常熟悉的朋友的名字也會(huì)忘記，經(jīng)常下達(dá)前后矛盾的指示。
(6)反應(yīng)遲鈍，對(duì)新鮮事物不接受或拒絕接受，身體的靈活性下降，判斷能力也受到影響。
(7)強(qiáng)迫癥狀，例如有潔癖傾向；做一件事情之后會(huì)反復(fù)地確認(rèn)好幾遍等等。
(8)抑郁，表現(xiàn)心情差，興趣下降，自我的評(píng)價(jià)降低，對(duì)未來(lái)悲觀等。
長(zhǎng)期的亞健康狀態(tài)會(huì)降低生活的幸福感，如果不加以調(diào)節(jié)或治療，還有可能發(fā)展到疾病狀態(tài)，比如抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥，或者會(huì)出現(xiàn)高血壓、糖尿病等心身疾病。
4.如何走出心理亞健康狀態(tài)．
(1)面對(duì)現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí)。對(duì)周?chē)氖挛锖铜h(huán)境能做出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)并與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸，即能正確的認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)、分析現(xiàn)實(shí)，并主動(dòng)地去適應(yīng)進(jìn)而去改造現(xiàn)實(shí)，而不是一味的逃避。
(2)調(diào)整心態(tài)、控制情緒。能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)和控制自己的情緒，在社會(huì)交往中既不妄想也不畏縮恐懼，對(duì)于無(wú)法得到的東西不過(guò)于貪求，在社會(huì)規(guī)范允許范圍內(nèi)滿足自己的各種需求，對(duì)于自己能得到的一切感到滿意，心情經(jīng)常保持開(kāi)朗、樂(lè)觀。
(3)了解自我、悅納自我。對(duì)自己的能力、性格、情緒和優(yōu)缺點(diǎn)能作出恰當(dāng)、客觀的評(píng)價(jià)，對(duì)自己不提出苛刻的非分要求，并切合實(shí)際的制定自己的生活目標(biāo)和理想，努力發(fā)展自身潛能，即使對(duì)自己無(wú)法補(bǔ)救的缺陷，也能安然處之。
(4)接受他人、善與人處。從實(shí)際出發(fā)去認(rèn)識(shí)別人存在的重要性，做到為他人所理解，為他人和集體所接受，能與他人溝通和交往，人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧，樂(lè)群性強(qiáng)，既能在與摯友相聚時(shí)共歡樂(lè)，也能在獨(dú)處沉思時(shí)無(wú)孤獨(dú)。
(5)熱愛(ài)生活、樂(lè)于工作學(xué)習(xí)。
珍惜和熱愛(ài)生活，積極投身于生活，在生活中盡情享受人生樂(lè)趣。在工作和學(xué)習(xí)中盡自己的努力發(fā)揮自己的個(gè)性及聰明才智，并從成果中獲得滿足和喜悅，把工作學(xué)習(xí)當(dāng)做是樂(lè)趣而不是負(fù)擔(dān)。
5.什么是精神障礙．
精神障礙實(shí)際上是比較籠統(tǒng)的稱(chēng)呼，一般分為輕型精神障礙與重型精神障礙兩大類(lèi)。前者是指患者對(duì)自身的精神異常有一定的自知力，尚能控制自己的精神活動(dòng)，能保持與環(huán)境適應(yīng)的能力；后者指患者對(duì)自身的精神異常表現(xiàn)沒(méi)有自知力，不能控制自己的精神活動(dòng)，喪失對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，又稱(chēng)精神病。
輕型精神障礙，如神經(jīng)癥等，主要表現(xiàn)為緊張焦慮、恐怖、強(qiáng)迫、疑病等。這些癥狀我們一生中每個(gè)人都可能會(huì)遇到，比如在高考、結(jié)婚、離婚等人生出現(xiàn)重大變化之前，大部分是過(guò)渡性的或階段性的。如果這種焦慮持續(xù)存在，無(wú)法自我調(diào)整，并且影響其社會(huì)功能，就達(dá)到了神經(jīng)癥的水平。
重癥的精神障礙，如精神分裂癥等，發(fā)病率在1％左右，根據(jù)專(zhuān)家的研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)發(fā)病率是不受社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展條件和家庭的貧富差距、生活的環(huán)境影響的。
由于心理一詞比較寬泛，國(guó)內(nèi)民眾在習(xí)慣思維中常把心理傾向于指正常方面，而精神則容易使人聯(lián)想為病態(tài)的心理行為，這就是在現(xiàn)實(shí)中，許多人可以接受心理障礙的診斷，而不能接受精神障礙的診斷原因。
6.正常人會(huì)出現(xiàn)哪些異常心理現(xiàn)象．
精神正常并不意味著沒(méi)有心理問(wèn)題，關(guān)鍵是這些癥狀的產(chǎn)生背景、持續(xù)時(shí)間、嚴(yán)重程度以及對(duì)個(gè)體和環(huán)境的不良影響是否明顯。正常人可能出現(xiàn)短暫的心理異?，F(xiàn)象，主要有以下情況：
(1)焦慮反應(yīng)：是人們適應(yīng)某種特定環(huán)境的一種反應(yīng)方式。但正常的焦慮反應(yīng)常有其現(xiàn)實(shí)原因，并隨著時(shí)過(guò)境迂而很快緩解。
(2)強(qiáng)迫現(xiàn)象：有些辦事認(rèn)真的人反復(fù)思考一些自己都意識(shí)到?jīng)]有必要的事，如反復(fù)檢查門(mén)是否鎖好了等。但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，不影響生活工作。
(3)疑病現(xiàn)象：很多人都將輕微的不適現(xiàn)象看成是嚴(yán)重的疾病，特別是當(dāng)親友、鄰居、同事因某病英年早逝或意外死亡后容易出現(xiàn)，他們一般都積極地去醫(yī)院檢查身體，檢查后如排除相關(guān)疾病后能接受，屬于正?，F(xiàn)象。
(4)偏執(zhí)和疑心：任何人都有自我牽連傾向，即假設(shè)外界事物對(duì)自己影射著某種意義，特別是對(duì)自己有不利影響。如走進(jìn)辦公室時(shí)，人們停止談話，這時(shí)往往會(huì)懷疑人們?cè)谧h論自己。這種現(xiàn)象經(jīng)過(guò)片刻的疑慮之后就會(huì)省悟過(guò)來(lái)，其性質(zhì)和內(nèi)容與當(dāng)時(shí)的處境聯(lián)系緊密。
(5)幻覺(jué)：正常人在迫切期待的情況下，可聽(tīng)到叩門(mén)聲、呼喚聲等，但是經(jīng)過(guò)確認(rèn)后，自己可以意識(shí)到是幻覺(jué)現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為心因性幻覺(jué)。正常人在睡前和醒前偶有幻覺(jué)體驗(yàn)，不必視為病態(tài)。
7.怎樣幫助身邊有心理異常昀人．
首先，我們應(yīng)該清楚怎樣判斷一個(gè)人是否存在心理異常：如果在同樣的情況下只有極少數(shù)人出現(xiàn)某種心理現(xiàn)象或心理體驗(yàn)，則這種現(xiàn)象或體驗(yàn)便很可能是異常的。絕大多數(shù)人的異常心理會(huì)在3個(gè)月內(nèi)恢復(fù)正常，只有持續(xù)超過(guò)3個(gè)月，而且明顯引起上班遲到、工作效率低、工作成績(jī)下降或者社交方面與以往相比發(fā)生了明顯變化等，才會(huì)被認(rèn)定為病態(tài)。如果一個(gè)人的行為表現(xiàn)或心理體驗(yàn)，與其所處的環(huán)境明顯不一致，甚至相反，則這種行為表現(xiàn)或心理體驗(yàn)有可能是異常的。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)身邊有人出現(xiàn)心理異常時(shí)，我們應(yīng)該陪伴他們，嘗試進(jìn)行溝通。注意不能簡(jiǎn)單地采用批評(píng)、教育的方式去解決心理問(wèn)題，而應(yīng)該傾聽(tīng)他們的內(nèi)心，嘗試盡量地去理解他們，提供給他們一些支持和幫助。如果有必要，應(yīng)建議他們?nèi)プ鲂睦碜稍?xún)或心理治療，也可以陪伴他一同前去。
如果遇到嚴(yán)重的心理異常時(shí)，我們應(yīng)該保持良好的態(tài)度，不能恐懼、回避、嘲諷、激惹對(duì)方。與對(duì)方進(jìn)行平和的交談，盡量安撫他們的情緒，了解心理異常出現(xiàn)的原因。對(duì)于有自殺傾向的人應(yīng)注意轉(zhuǎn)移他們身邊的危險(xiǎn)用品、分散他們的注意力，通知其親屬，勸說(shuō)其到精神專(zhuān)科醫(yī)院就診。在病情嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)與精神專(zhuān)科醫(yī)院、派出所等相關(guān)部門(mén)取得聯(lián)系。
8.什么是心理疲勞
心理疲勞，是指人長(zhǎng)期從事一些單調(diào)、機(jī)械的活動(dòng)，機(jī)體生化發(fā)生變化，由于持續(xù)緊張中樞神經(jīng)細(xì)胞出現(xiàn)抑制，使人對(duì)工作、生活的熱情和興趣明顯下降，產(chǎn)生厭倦情緒。心理疲勞常帶有主觀體驗(yàn)，并不完全是生理指標(biāo)變化的反映。
產(chǎn)生心理疲勞的一個(gè)主要原因是精神緊張和學(xué)習(xí)、工作過(guò)量。由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快及高度的競(jìng)爭(zhēng)性，很多人害怕在競(jìng)爭(zhēng)中失敗，由此導(dǎo)致了心理的緊張與疲勞，此外，繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪聲、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關(guān)系緊張、事業(yè)受挫等，也都是誘發(fā)心理疲勞的重要因素。
一般來(lái)說(shuō)，心理疲勞比生理疲勞更為復(fù)雜，也更難以恢復(fù)。心理疲勞同生理疲勞一樣，本身是一種阻遏性機(jī)制，迫使機(jī)體進(jìn)入休息狀態(tài)，從而避免受到繼續(xù)傷害，對(duì)機(jī)體起著一定的保護(hù)作用。但如果此時(shí)人們未能正視這一點(diǎn)，不及時(shí)采取措施消除疲勞，而任其一再發(fā)展下去，過(guò)度的心理疲勞便會(huì)影響身體健康，甚至成為心臟病、高血壓、腸胃病乃至癌癥等疾病的致病因素。
9.如何面對(duì)壓力．
壓力是一位無(wú)處不在的陪伴著我們的“老朋友”了。有的人總念叨它，卻認(rèn)不出它；有的人總被它侵?jǐn)_，甚至被逼入絕境。沒(méi)有適當(dāng)?shù)膲毫?，我們的生活?huì)變得漫無(wú)目的，沒(méi)有明確的目標(biāo)，每天的生活會(huì)將在碌碌無(wú)為中悄然度過(guò)。當(dāng)我們?yōu)樘摱群突膹U而感嘆后悔時(shí)已是逝者如斯夫，無(wú)法挽回。接受壓力的存在，適應(yīng)壓力的生活，控制壓力的強(qiáng)度，適時(shí)釋放身心的壓力，這是智者成功的關(guān)鍵因素。
但是，所謂面對(duì)和緩解壓力，實(shí)際上是說(shuō)面對(duì)不同的壓力源，我們應(yīng)作出怎樣的壓力反應(yīng)才能有益身心健康并有利于問(wèn)題的解決。
首先，我們需要了解自己的壓力來(lái)源，減少不必要的壓力。過(guò)高的目標(biāo)，消極的態(tài)度，狹隘的觀念，僵化的思維，都會(huì)歪曲或放大壓力的影響，使我們陷入思維的陷阱。因此，覺(jué)察和反省自己固有的思維模式，叫停不良思維過(guò)程，反問(wèn)自己“這是事情的全貌嗎”、“別人也這么想嗎”等等，有助于理清真正的壓力來(lái)源。面對(duì)壓力，自助的方式可以有正向思考，適當(dāng)休息，宣泄情緒，運(yùn)動(dòng)放松；求助的方式可以是向朋友傾訴，尋求家人支持，接受專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)等等。
10.有哪些放松的方法。
在現(xiàn)實(shí)生活中，來(lái)自工作或是家庭的壓力，總會(huì)讓人感到焦慮煩躁，那么在緊張的工作之余，我們應(yīng)該如何放松身心，提高生活質(zhì)量呢?
(1)呼吸放松法。深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)。從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)腹部，然后到肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，輕輕地說(shuō)聲放松。
(2)肌肉放松法：在3分鐘的時(shí)間，可以重復(fù)做下面幾個(gè)動(dòng)作放松：①坐下，閉上眼睛；②持續(xù)吸氣6秒鐘，同時(shí)盡量收緊你的肌肉；⑧慢慢呼出你吸進(jìn)的氣，同時(shí)讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸20秒；④再重復(fù)兩次即可。
(3)浸泡熱水：洗熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜方法，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水里，日寸間不要超過(guò)l 5分鐘。
(4)散步：可以去散散步，一段l0分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以疏解，效果可持續(xù)l-2小時(shí)。
(5)運(yùn)動(dòng)：規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力最實(shí)際的方法。做40分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)3小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松20分鐘。
(6)心理咨詢(xún)：所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來(lái)平衡過(guò)多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒(méi)有。所以若不能自己調(diào)節(jié)，應(yīng)該尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助。
11.情緒狀態(tài)對(duì)健康有何影響．
情緒狀態(tài)與健康的關(guān)系非常密切，消極的情緒可以使人致病或誘發(fā)某些軀體疾病，而積極的情緒可以治療疾病。
情緒狀態(tài)對(duì)健康的作用有三條途徑：①通過(guò)自主神經(jīng)的交感與副交感神經(jīng)影響全身各系統(tǒng)的生理功能；②通過(guò)結(jié)節(jié)漏斗系統(tǒng)影響內(nèi)分泌代謝功能；③通過(guò)激素作用于免疫細(xì)胞相應(yīng)受體，影響人體免疫力。
如人在憤怒激動(dòng)時(shí)，呼吸心跳加快、血壓升高、面紅耳赤；驚恐時(shí)，皮膚血管收縮、臉色蒼白、豎毛、出汗；興奮時(shí)，消化液分泌增強(qiáng)、胃腸蠕動(dòng)亢進(jìn)；悲傷時(shí)，消化功能受抑制、食欲下降等。強(qiáng)烈而持久的不良情緒反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)功能失調(diào)、內(nèi)分泌功能紊亂、免疫能力降低，對(duì)健康不利。
消極的情緒可以致病。憤怒、焦慮、憂郁、悲傷等不良情緒可以產(chǎn)生或誘發(fā)各種各樣的疾病。憤怒、焦慮可引起交感神經(jīng)興奮產(chǎn)生心血管系統(tǒng)疾病，如高血壓、冠心病等。而憂郁、悲傷易引起副交感神經(jīng)為主的疾病，如癌癥、潰瘍、哮喘、皮膚病等。
積極的情緒可以治病。高興、愉快、快樂(lè)、滿意等情緒，以副交感神經(jīng)的興奮為主，通過(guò)受體調(diào)節(jié)使免疫力提高。不但對(duì)人無(wú)害，而且有益于人們的健康，可以治療人們的疾病。情緒經(jīng)常處于良好狀態(tài)的人，不但得病的幾率少，而且往往能夠長(zhǎng)壽。
12.怎樣自我調(diào)節(jié)不良情緒
人們常說(shuō)，人生不如意事十之八九。學(xué)習(xí)的煩惱、工作不稱(chēng)心、戀情受挫、家務(wù)事的煩瑣等是每個(gè)人都會(huì)遇到的煩惱。如果長(zhǎng)期處于不良心理狀態(tài)，可能會(huì)發(fā)展為心理疾病，從而威脅人們的身心健康。那么，情緒不好的時(shí)候應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢?
(1)傾訴：向親人、朋友傾訴自己的煩惱、委屈等。如果覺(jué)得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可通過(guò)寫(xiě)日記或找心理咨詢(xún)師，來(lái)宣泄不良的情緒。
(2)嘗試做深呼吸：通過(guò)慢而深的呼吸方式，來(lái)消除緊張、降低興奮水平，使情緒逐漸穩(wěn)定下來(lái)。步驟：坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣；輕輕屏住呼吸，慢數(shù)“l(fā)、2、3”!重復(fù)3次以上。這種方法對(duì)調(diào)整情緒很有效，它可以增加肺活量，加快血液循環(huán)，有益于機(jī)體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定。
(3)運(yùn)動(dòng)：耗氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、疾走、游泳、騎車(chē)等)是一種改變惡劣心情的有效方法。建議每星期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3～5次，每次至少20分鐘。
(4)哭泣：從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生出的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，促進(jìn)新陳代謝?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。短時(shí)間的痛哭是釋放不良情緒最好的方法，是心理保健的有效措施。
13.心理健康與生理健康之間有何關(guān)系
隨著生活品質(zhì)的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始更加關(guān)注自己的生理健康問(wèn)題，但是對(duì)于心理健康這個(gè)問(wèn)題，似乎還沒(méi)有受到大眾的充分關(guān)注和接受。其實(shí)，保持心理健康與保持生理健康同樣重要。
目前，健康的定義是：“一種身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒(méi)有疾病及虛弱現(xiàn)象?！彼巳齻€(gè)基本要素：①軀體健康：②心理健康：⑧具有社會(huì)適應(yīng)能力。具有社會(huì)適應(yīng)能力是國(guó)際上公認(rèn)的心理健康首要標(biāo)準(zhǔn)，全面健康應(yīng)該包括軀體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關(guān)，缺一不可。
心理健康和生理健康是互相聯(lián)系、互相作用的，心理健康每時(shí)每刻都在影響人的生理健康。例如，一個(gè)人性格孤僻，心理長(zhǎng)期處于一種抑郁狀態(tài)，就會(huì)影響激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會(huì)乘虛而入；原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會(huì)整天郁郁寡歡，最后導(dǎo)致一病不起。
14.什么是心理咨詢(xún)
心理咨詢(xún)是心理咨詢(xún)師協(xié)助求助者解決心理問(wèn)題的過(guò)程。具體來(lái)說(shuō)，是心理咨詢(xún)師運(yùn)用心理學(xué)的原理和方法，幫助求助者發(fā)現(xiàn)自身的問(wèn)題和根源，從而挖掘求助者本身潛在的能力，來(lái)改變?cè)械恼J(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為模式，以提高對(duì)生活的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)周?chē)h(huán)境的能力。
心理咨詢(xún)作為醫(yī)學(xué)中的一門(mén)學(xué)科，有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)睦碚摶A(chǔ)和診療程式，它與思想工作是有本質(zhì)區(qū)別的，思想工作的目的是說(shuō)服對(duì)方服從、遵循社會(huì)規(guī)范、道德標(biāo)準(zhǔn)及集體意志，而心理咨詢(xún)則是運(yùn)用專(zhuān)門(mén)的理論和技巧尋找心理障礙的癥結(jié)，予以診斷治療，咨詢(xún)師持客觀、中心的態(tài)度，而不是對(duì)來(lái)訪者進(jìn)行批評(píng)教育。另外，某些心理障礙同時(shí)具有神經(jīng)生化改變的基礎(chǔ)，需要結(jié)合藥物治療，這更是思想工作所不能取代的。
15.心理咨詢(xún)與治療是如何促進(jìn)健康的，
心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。作為身心統(tǒng)一體的人，身體和心理是緊密依存的兩個(gè)方面。身體的健康可以由生物醫(yī)學(xué)保駕護(hù)航，心理健康則主要依靠心理咨詢(xún)與治療提供支持和幫助。
心理咨詢(xún)和治療能給求助者提供自我探索、發(fā)掘潛能、積極自助、尋求健康的機(jī)會(huì)，每一位求助者都具備自我修復(fù)的能力，只是缺少了適宜的外部條件，心理咨詢(xún)與治療正是通過(guò)平等、包容、接納、同理的人文互動(dòng)來(lái)影響求助者的心理變化，并由此促進(jìn)求助者的心理健康與發(fā)展。
16.在哪里可以獲得專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)與治療
目前，社會(huì)上提供心理幫助的機(jī)構(gòu)和部門(mén)很多，包括心理熱線、心理咨詢(xún)中心，綜合醫(yī)院的心理門(mén)診和精神專(zhuān)科醫(yī)院等等。這些機(jī)構(gòu)各有優(yōu)勢(shì)，每個(gè)人可以根據(jù)自身的情況來(lái)選擇。
一般說(shuō)來(lái)，緊急的日常心理危機(jī)，如家庭糾紛和暫時(shí)性的心理煩惱，適合通過(guò)心理熱線快速得以解決。而像情緒問(wèn)題、社會(huì)適應(yīng)問(wèn)題、神經(jīng)癥、人格障礙和性心理障礙等積累時(shí)間較長(zhǎng)、有一定人格基礎(chǔ)的問(wèn)題，適合到專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)如心理咨詢(xún)中心、綜合醫(yī)院的心理門(mén)診和精神專(zhuān)科醫(yī)院的心理門(mén)診接受系統(tǒng)的心理咨詢(xún)和治療。精神分裂癥及雙相情感障礙等重癥精神病，在發(fā)作期適合到精神專(zhuān)科醫(yī)院住院，接受以化學(xué)藥物治療為主的系統(tǒng)的專(zhuān)業(yè)治療，緩解期可以到精神專(zhuān)科醫(yī)院的精神科門(mén)診繼續(xù)接受藥物和心理治療。
值得注意的是，隨著心理咨詢(xún)師培訓(xùn)的普及，社會(huì)上的心理咨詢(xún)中心也越來(lái)越多，但良莠不齊，求助者要充分了解心理咨詢(xún)中心咨詢(xún)師的資質(zhì)后再慎重決定是否與其建立治療關(guān)系。另外，心理治療師是沒(méi)有資格開(kāi)具精神科藥物的，如需藥物治療，需要到精神科門(mén)診開(kāi)具。
17.心理咨詢(xún)和治療前需要做哪些心理準(zhǔn)備
隨著全社會(huì)整體上重視心理健康的意識(shí)提高，如今越來(lái)越多的人在有了一些心理問(wèn)題后，選擇去做心理咨詢(xún)和治療。那么在進(jìn)行心理咨詢(xún)和治療前，咨詢(xún)者應(yīng)當(dāng)做好哪些準(zhǔn)備呢?
(1)有主動(dòng)咨詢(xún)的意愿：來(lái)訪者的求助意愿和積極的治療決心，是心理咨詢(xún)效果是否理想的關(guān)鍵因素。在臨床實(shí)踐中，也有不少被動(dòng)就診者，即家人或朋友認(rèn)為他們有心理問(wèn)題，而被迫前來(lái)就診，易引起來(lái)訪者的抵觸和逆反心理，心理咨詢(xún)治療很難深入和維持。
(2)杜絕“心理咨詢(xún)依賴(lài)癥”：在心理門(mén)診中，有相當(dāng)多的來(lái)訪者認(rèn)為將自己的心理問(wèn)題講給咨詢(xún)師聽(tīng)，而由他們把自己的心理問(wèn)題改善了，這種依賴(lài)心態(tài)使得來(lái)訪者無(wú)法獲得成長(zhǎng)。因?yàn)樾睦碜稍?xún)是一個(gè)“授人以漁”而非“授人以魚(yú)”的助人自助的過(guò)程。
(3)“一過(guò)性”咨詢(xún)不可?。盒睦韱?wèn)題不是一兩天形成的，很多心理障礙的緩解過(guò)程，需要多次，甚至長(zhǎng)期心理咨詢(xún)和治療的支持。對(duì)心理咨詢(xún)過(guò)高的期望勢(shì)必會(huì)影響心理咨詢(xún)的效果。
(4)避免雙重關(guān)系：在選擇心理咨詢(xún)師時(shí)，應(yīng)盡量選擇生活中沒(méi)有其他任何關(guān)系的陌生人。這樣可以毫無(wú)顧忌地袒露內(nèi)心的真正想法，而咨詢(xún)師也可以更客觀地對(duì)待來(lái)訪者，對(duì)于咨訪雙方都有益處。
18.沒(méi)有幸福感到底是怎么回事
幸福，是人們對(duì)生活滿意程度的一種主觀感受。當(dāng)今社會(huì)，物質(zhì)生活越來(lái)越豐富，但快樂(lè)和幸福卻離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)?？焖僭鲩L(zhǎng)的經(jīng)濟(jì)并不能保證人們幸福感的持續(xù)增長(zhǎng)。
大家不禁會(huì)問(wèn)：為什么我們沒(méi)有了幸福感?
幸福感受到各種因素的影響，比如經(jīng)濟(jì)、人口、文化、心理以及政治等，但幸福感主要來(lái)源于我們的精神世界。具體來(lái)講，缺乏幸福感主要有幾個(gè)原因：
(1)現(xiàn)代社會(huì)過(guò)大的壓力。工作壓力、住房壓力、人際交往壓力、子女教育壓力等等。這些壓力讓我們處在一個(gè)過(guò)度焦慮的狀態(tài)，無(wú)法感受到真正的幸福。
(2)喜歡攀比會(huì)降低幸福感。處在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)時(shí)代的我們，在生活中也開(kāi)始互相攀比：誰(shuí)的孩子會(huì)讀書(shū)、誰(shuí)家的房子大、誰(shuí)的工作好……攀比會(huì)讓人的欲望無(wú)限膨大，久而久之，幸福感就會(huì)蕩然無(wú)存。
(3)缺乏精神支柱。舊社會(huì)的人們吃不飽、穿不暖，但是卻很幸福，那是因?yàn)樗麄冇袌?jiān)定的信仰。而現(xiàn)在的許多人失去了生活的目標(biāo)，不知道自己追求的是什么。
(4)人際關(guān)系疏離?，F(xiàn)代社會(huì)，人與人之間的距離越來(lái)越遠(yuǎn)。工作的繁忙、社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)和彼此間的不信任讓大家越來(lái)越疏離，這也會(huì)影響幸福體驗(yàn)。
想要追求幸福，就需要改變一些陳舊的觀念，從情感、健康、心態(tài)等方面找尋真正屬于自己的幸福。
19.如何創(chuàng)造幸福
幸福與健康關(guān)系很密切，歐洲心理學(xué)家做過(guò)一系列的研究，發(fā)現(xiàn)快樂(lè)的修女一般比不快樂(lè)的修女多活7．5歲；幸福感與我們的工作也有關(guān)系，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)的大學(xué)生比不快樂(lè)的大學(xué)生容易找到工作，調(diào)查顯示，在美國(guó)很快樂(lè)的大學(xué)生比一般的大學(xué)生一年多賺2．5萬(wàn)美元。所以幸福快樂(lè)也是真金白銀，追求幸福也就是追求財(cái)富。
個(gè)人如何創(chuàng)造幸福?心理學(xué)家米瑞斯卡著有《如何創(chuàng)造幸?！芬粫?shū)。她認(rèn)為幸福的50％是基因決定，1 0％受環(huán)境制約，40％由自己管理。她推薦了下面的方法：第一，要有感恩之心。想想生活中需要感謝的人，并公開(kāi)表達(dá)出來(lái)。第二，發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)。每人都可以至少找到其中一點(diǎn)，把優(yōu)點(diǎn)發(fā)揮到極致以應(yīng)對(duì)短處，幫助克服生活中的不愉快。第三，與人為善。如每周花一天做五件對(duì)人友好的事，并記在日記上。第四，體育活動(dòng)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)停下來(lái)后會(huì)產(chǎn)生較多的多巴胺，它和性愛(ài)以后分泌的多巴胺有同樣效果。第五，娛樂(lè)可以讓人放松，游戲可以讓人快樂(lè)，幽默讓人幸福：傾訴，包括描寫(xiě)、表達(dá)有助于提高免疫功能。
20.如何擁有良好的人際關(guān)系
人際關(guān)系是我們生活中的一個(gè)重要組成部分。倘若搞不好人際關(guān)系，將對(duì)我們的工作、生活及心理健康有不良的影響，那么如何擁有良好的人際關(guān)系呢?
為了建立良好的人際關(guān)系，化解人際沖突，提高社會(huì)適應(yīng)能力，我們要做到以下幾個(gè)方面：第一，自尊和尊重他人，在各種場(chǎng)合都要尊重自己，尊重別人的生活習(xí)慣、興趣愛(ài)好、人格和價(jià)值；第二，溝通時(shí)要坦誠(chéng)，只有誠(chéng)以待人，胸?zé)o城府，才能產(chǎn)生感情的共鳴，才能收獲真正的友誼；第三，接納彼此的看法，并積極地傾聽(tīng)對(duì)方所表達(dá)的信息；第四，彼此的要求要合情合理；第五，培養(yǎng)幽默感，給予對(duì)方適度的贊美；第六，主動(dòng)地關(guān)心對(duì)方的成長(zhǎng)與幸福；第七，尊重他人的自由與適度地自我肯定表達(dá)。
總之，人際關(guān)系不僅僅是一個(gè)交往與技巧問(wèn)題，更重要的是反映了個(gè)體對(duì)自己和他人的看法和態(tài)度。只有真正地欣賞和接納他人，也認(rèn)可自身的價(jià)值，真正地從交往中獲得樂(lè)趣的人，才能建立和諧融洽的人際關(guān)系。
21.生活中如何保持平和的心態(tài)．
心態(tài)決定一切，一個(gè)平和的心態(tài)可以使你在生活中變得充實(shí)，在工作中變得有自信，在情感中變得清醒，好的心態(tài)能夠提升我們的幸福感。那么如何能保持平和的心態(tài)呢?
(1)熱愛(ài)生活：生活包括人的生存和發(fā)展進(jìn)行的各種活動(dòng)。一個(gè)熱愛(ài)生活的人總是朝氣蓬勃、奮發(fā)向上的，帶給他人一種生活的快樂(lè)和希望。此外，淡泊名利，隨遇而安，千方百計(jì)創(chuàng)造“樂(lè)”的心境，保持樂(lè)觀的態(tài)度，才能使你始終保持平和的心態(tài)。
(2)學(xué)會(huì)幽默：幽默風(fēng)趣的言行不僅可以給人帶來(lái)歡快的情緒，而且能緩解生活中的矛盾和沖突，使煩惱化為歡暢，讓痛苦變?yōu)橛淇?，將尷尬轉(zhuǎn)為融洽。幽默具有維持心理平衡的功能。
(3)學(xué)會(huì)寬容：理解他人，豁達(dá)大度，才能保持心理的平衡，在人際交往中獲得滿足和快樂(lè)。否則，“八公山上，草木皆兵”，睡覺(jué)都得睜只眼，緊張的人際關(guān)系必將帶來(lái)精神和生理的病變，長(zhǎng)此以往，損身折壽。
(4)學(xué)會(huì)傾訴：郁積在心頭的苦悶和煩惱，尤其是內(nèi)心深處超負(fù)荷的重壓，絕望的窒息是難以名狀的，久而久之將損害自己的心身健康。及時(shí)向親友、同事、心理治療師傾訴，則可以排郁化結(jié)，使受挫的心靈得以平撫，感情的傷口得到愈合。從而獲得別人的理解和勸導(dǎo)，掃清心靈上的陰霾，重獲心理上的平靜和人生的支點(diǎn)。
