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      “管”好體重,一起行動

      發(fā)布時間:2024-09-04 | 來源:蘭州市第三人民醫(yī)院 | 點擊數(shù):1149

       

      “管”好體重,一起行動

      體重水平與人體健康狀況密切相關(guān),體重異常特別是超重和肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險因素。從“治已病”到“治未病”,體重管理的一大目標就是從源頭上預(yù)防和控制相關(guān)疾病,實現(xiàn)從以治病為中心向以健康為中心轉(zhuǎn)變。

      如何判斷自己的體重是否合理?

      體重指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準,其計算方式為“體重(千克)除以身高(米)的平方”。

      體重指數(shù)

      男性

      女性

      過輕

      低于20

      低于19

      適中

      20-25

      19-24

      過重

      25-30

      24-29

      肥胖

      30-35

      29-34

      非常肥胖

      高于35

      高于34

       

      體重狀況

      輕體重

      正常體重

      超重

      輕度

      中度

      重度

      BMI

      < 18.5

      18.5-22.9

      23-26.9

      27-29.9

      30-35

      > 35

      對成年人而言,腰圍也是評估體重狀況的重要指標,它可以判斷脂肪在人體里的分布。成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖,85厘米≤男性腰圍<90厘米、80厘米≤女性腰圍<85厘米為中心型肥胖前期。

      BMI和腰圍是兩個獨立的超重、肥胖判斷標準。這兩個指標與肥胖相關(guān)慢性病和一些健康問題都相關(guān),都是獨立的危險因素。如果BMI和腰圍兩個指標都不正常,疊加風(fēng)險就更大。


      應(yīng)該把體重管理納入到健康家庭的目標和行動,倡導(dǎo)‘大手拉小手’‘小手幫大手’,實現(xiàn)家庭健康生活新理念。在體重管理上,做到‘三知一管’,即知健康體重標準、知自身體重變化、知體重管理方法,全家科學(xué)管理體重。父母的飲食行為、孩子的營養(yǎng)觀念會互相影響,應(yīng)注意讓健康知識在代際間分享,讓好的行為互相影響。

      把運動當成“零食”

      俗話說“減肥三分靠練、七分靠吃”,這個說法有一定的道理,就是強調(diào)膳食能量攝入的可控性,也就是說,“管住嘴”可能更容易實現(xiàn)。

      超重或肥胖的原因,最根本的還是在于吃和動之間的不平衡。體重的增減主要取決于能量攝入與消耗的平衡,進食量大而身體活動量不足,就會造成超重或肥胖。因此,減重的關(guān)鍵是嚴格控制總能量攝入,做到“夠了就好”,甚至“少吃一點更好”;另一方面,要把吃進去的能量,特別是多吃進的能量支出去,應(yīng)堅持“多動一點更好”,進和出二者的平衡,對維持健康體重非常重要。

      科學(xué)健身要選擇恰當?shù)倪\動方式,對于體重較大且沒有鍛煉習(xí)慣的人,如果不適宜長時間跑步,可以做游泳、劃船器、騎行等項目。同時,要控制每一次運動的強度,強度不宜過小或過大;還要掌握好運動頻次,注意每次鍛煉的總時長,避免每天進行大強度、高運動量的鍛煉,以免埋下傷病隱患。

      當今社會,許多人的學(xué)習(xí)、工作節(jié)奏較快,沒有足夠的時間鍛煉,這類人群應(yīng)如何控制體重、促進身體健康?

      讓群眾“能健身、會健身、健好身”

      廣泛開展科學(xué)健身指導(dǎo)活動,確保群眾“會健身”;不斷豐富全民健身賽事活動的供給,每年有7個全國性的全民健身主題示范活動,按時間順序從年初到年尾順序開展,確保群眾“健好身”。

      健康體重,全民參與,人人受益?!肮堋焙皿w重,一起行動!

      居民體重管理核心知識(2024 年版)

      一、正確認知,重在預(yù)防

      二、終生管理,持之以恒

      三、主動監(jiān)測,合理評估

      四、平衡膳食,總量控制

      五、動則有益,貴在堅持

      六、良好睡眠,積極心態(tài)

      七、目標合理,科學(xué)減重

      八、共同行動,全家健康




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