“管”好體重，一起行動
“管”好體重，一起行動
體重水平與人體健康狀況密切相關(guān)，體重異常特別是超重和肥胖是導致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險因素。從“治已病”到“治未病”，體重管理的一大目標就是從源頭上預防和控制相關(guān)疾病，實現(xiàn)從以治病為中心向以健康為中心轉(zhuǎn)變。
如何判斷自己的體重是否合理？
體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準，其計算方式為“體重（千克）除以身高（米）的平方”。
體重指數(shù) |
男性 |
女性 |
過輕 |
低于20 |
低于19 |
適中 |
20-25 |
19-24 |
過重 |
25-30 |
24-29 |
肥胖 |
30-35 |
29-34 |
非常肥胖 |
高于35 |
高于34 |
體重狀況 |
輕體重 |
正常體重 |
超重 |
輕度 |
中度 |
重度 |
BMI |
< 18.5 |
18.5-22.9 |
23-26.9 |
27-29.9 |
30-35 |
> 35 |
對成年人而言，腰圍也是評估體重狀況的重要指標，它可以判斷脂肪在人體里的分布。成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖，85厘米≤男性腰圍＜90厘米、80厘米≤女性腰圍＜85厘米為中心型肥胖前期。
BMI和腰圍是兩個獨立的超重、肥胖判斷標準。這兩個指標與肥胖相關(guān)慢性病和一些健康問題都相關(guān)，都是獨立的危險因素。如果BMI和腰圍兩個指標都不正常，疊加風險就更大。
應該把體重管理納入到健康家庭的目標和行動，倡導‘大手拉小手’‘小手幫大手’，實現(xiàn)家庭健康生活新理念。在體重管理上，做到‘三知一管’，即知健康體重標準、知自身體重變化、知體重管理方法，全家科學管理體重。父母的飲食行為、孩子的營養(yǎng)觀念會互相影響，應注意讓健康知識在代際間分享，讓好的行為互相影響。
把運動當成“零食”
俗話說“減肥三分靠練、七分靠吃”，這個說法有一定的道理，就是強調(diào)膳食能量攝入的可控性，也就是說，“管住嘴”可能更容易實現(xiàn)。
超重或肥胖的原因，最根本的還是在于吃和動之間的不平衡。體重的增減主要取決于能量攝入與消耗的平衡，進食量大而身體活動量不足，就會造成超重或肥胖。因此，減重的關(guān)鍵是嚴格控制總能量攝入，做到“夠了就好”，甚至“少吃一點更好”；另一方面，要把吃進去的能量，特別是多吃進的能量支出去，應堅持“多動一點更好”，進和出二者的平衡，對維持健康體重非常重要。
科學健身要選擇恰當?shù)倪\動方式，對于體重較大且沒有鍛煉習慣的人，如果不適宜長時間跑步，可以做游泳、劃船器、騎行等項目。同時，要控制每一次運動的強度，強度不宜過小或過大；還要掌握好運動頻次，注意每次鍛煉的總時長，避免每天進行大強度、高運動量的鍛煉，以免埋下傷病隱患。
當今社會，許多人的學習、工作節(jié)奏較快，沒有足夠的時間鍛煉，這類人群應如何控制體重、促進身體健康？
讓群眾“能健身、會健身、健好身”
廣泛開展科學健身指導活動，確保群眾“會健身”；不斷豐富全民健身賽事活動的供給，每年有7個全國性的全民健身主題示范活動，按時間順序從年初到年尾順序開展，確保群眾“健好身”。
健康體重，全民參與，人人受益。“管”好體重，一起行動！
居民體重管理核心知識（2024 年版）
一、正確認知，重在預防
二、終生管理，持之以恒
三、主動監(jiān)測，合理評估
四、平衡膳食，總量控制
五、動則有益，貴在堅持
六、良好睡眠，積極心態(tài)
七、目標合理，科學減重
八、共同行動，全家健康
