健康提醒：傷血管的六個動作

健康提醒：傷血管的六個動作

血管作為人體營養(yǎng)輸送的重要管道，遍布全身各處，一旦出現(xiàn)病變，會誘發(fā)各種疾病，嚴(yán)重時甚至?xí)＜吧Ｉ钪杏幸恍┎黄鹧鄣膭幼?，都會傷害到血管?/p>

1.早上起床過猛

早晨起床的時候，不要一個鯉魚打挺就起來了。剛醒時，血壓會快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心血管病急性發(fā)作。

我們應(yīng)該稍微緩一緩，睜眼后大概一分鐘左右，然后輕輕坐起來慢慢穿衣服，能夠避免一些心血管病的發(fā)生。

2.熱水澆頭

如果是用過冷或者過熱的水澆頭， 對于一些動脈硬化的患者來說影響就比較大一點(diǎn)，刺激的時間長容易導(dǎo)致急性腦梗。

3.冷天出門不護(hù)頭

寒冷天外出不護(hù)頭，不戴頭巾不戴帽子也容易導(dǎo)致急性腦梗。

4.猛回頭

對于年輕人影響不是特別大， 但是對于一些動脈硬化非常嚴(yán)重的，猛回頭確實(shí)對血管有一些撕扯的作用。如果本身血管有些病變再加上猛回頭，可能誘發(fā)血管異常，包括出現(xiàn)急劇的血管夾層，血管受傷。

5.喜歡用力排便

用力排便會增加腹內(nèi)壓力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分鐘心搏出血量增多，給心臟增加負(fù)擔(dān)。

特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時太急，屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血。

6.睡前喝酒暖身

天冷愛喝點(diǎn)小酒來取暖。然而，飽餐、酗酒、激動也是猝死三聯(lián)征。這三種因素都能獨(dú)自增加心臟負(fù)擔(dān)，如果合并存在，其合力作用更可怕。建議：可以泡泡腳暖身，或者喝杯溫水或者溫牛奶，可以助眠安神。

在日常生活中該如何養(yǎng)護(hù)血管、保護(hù)血管健康呢？

1. 保護(hù)血管要牢記三多三少

三多：多鉀、多鈣、多蛋白。鉀和鈣都是天然的降壓、強(qiáng)血管的元素，我國居民的飲食結(jié)構(gòu)，多屬于高鈉、低鉀、低鈣的情況，非常不利于血管的健康，也是發(fā)生高血壓的主要危險因素。蛋白質(zhì)則是維持我們身體功能必不可少的重要營養(yǎng)物質(zhì)。

2. 滿足三多如何選擇食物？

1）新鮮蔬菜、水果、菌菇類

含鉀豐富，有利于降壓，同時含有豐富的膳食纖維，對于控制血脂也十分有利。

2）粗糧和薯類

比如土豆、芋頭、玉米、各種顏色的大米、各種豆類，鉀和膳食纖維也是非常豐富。不過熱量比蔬菜高，推薦作為主食吃，代替白米、白面。

3）低脂、脫脂奶制品

牛奶中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還有豐富的鈣質(zhì)，有高血壓、高血脂的人建議選擇低脂、脫脂的奶制品。

4）其他優(yōu)質(zhì)蛋白

比如雞蛋清、魚類、去皮的雞鴨肉、瘦肉、豆制品等。

三少：少鈉、少糖、少脂肪

高鈉飲食、過多攝入糖分和脂肪對血糖控制、心血管健康非常不利。

做到三少哪些食物要少吃？

●咸菜、咸魚、咸肉、火腿、醬鴨、鹵肉等腌制、煙熏食品，多數(shù)口味偏咸，鈉含量也高，要少吃。

●做菜時除了鹽，醬油、蠔油、甜醬等含鈉高的調(diào)料也要少放。

●各種鮮美的魚湯、雞湯、骨頭湯，其實(shí)鹽分、脂肪含量也很高，盡量少喝。

●肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、蟹黃等高脂肪、高膽固醇食物，盡量少吃。

●口感酥香的點(diǎn)心，各種口味的夾心餅干等也可能添加人造奶油、氫化植物油等可能有反式脂肪酸的原料，也少吃。

每天兩瓣蒜養(yǎng)出好血管

中醫(yī)認(rèn)為大蒜性辛、溫，歸肝、心經(jīng)，其所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴(kuò)張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用。

涼拌新鮮蔬菜、烹飪海鮮時加入大蒜，還能佐制蔬菜和海鮮的寒性。若喜歡喝粥，可煮點(diǎn)大蒜粥。取蒜頭30克，去皮，先放到開水中煮1分鐘后撈出，再將100克粳米放入水中煮成稀粥，快熟時將大蒜重新放入粥中煮熟，加鹽調(diào)味即可。要注意的是，有口苦咽干、口舌生瘡、心煩胸悶、大便閉澀等上火癥狀時盡量要少吃或暫時先不食用。胃病患者不宜生食大蒜。

除此之外保持良好的心態(tài)也很重要哦！