預(yù)防骨質(zhì)疏松,這幾點請記??!
骨質(zhì)疏松是指骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀,與正常健康骨骼相比,骨質(zhì)孔隙大,骨骼密度和骨量出現(xiàn)下降,以致骨的脆性增高及骨折危險性增加的一種全身性骨病。
它的發(fā)生發(fā)展常常無聲無息,多數(shù)情況下只有當發(fā)生骨折后才引起大家的注意。殊不知,此時,它已對人的脊柱、髖部和腕部構(gòu)成了巨大的威脅,嚴重時,一個輕微動作或碰撞也會導(dǎo)致身體重要骨骼發(fā)生骨折,可能僅僅是抱一下孩子、輕微碰到家具、甚至打個呼?!?/span>
什么是骨質(zhì)疏松?
骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病,骨組織有正常的鈣化,鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例,以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中,骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折為特征。
骨質(zhì)疏松癥主要分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。
原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥
分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥(Ⅰ型,一般發(fā)生在婦女絕經(jīng)后5~10年內(nèi))、老年骨質(zhì)疏松癥(Ⅱ型,一般指70歲以后老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松)和特性骨質(zhì)疏松(包括青少年型;但病因尚不明)。
繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥
是由影響骨代謝的疾病或藥物導(dǎo)致的骨量減少而造成,約占全部骨質(zhì)疏松癥的10%~15%。
骨質(zhì)疏松有哪些癥狀呢?
1、疼痛
原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀,以腰背痛多見,占疼痛患者中的70%~80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴散,仰臥或坐位時疼痛減輕,直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇,彎腰、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時,椎體壓縮變形,脊柱前屈,肌肉疲勞甚至痙攣,產(chǎn)生疼痛。胸腰椎壓縮性骨折,亦可產(chǎn)生急性疼痛,相應(yīng)部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類似心絞痛。若壓迫脊髓、馬尾神經(jīng)還影響膀胱、直腸功能。
2、身長縮短、駝背 多在疼痛后出現(xiàn)。
脊椎椎體前部負重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,負荷量更大,容易壓縮變形,使脊椎前傾,形成駝背,隨著年齡增長,骨質(zhì)疏松加重,駝背曲度加大,老年人骨質(zhì)疏松時,椎體壓縮,每椎體縮短2毫米左右,身長平均縮短3~6厘米。
3、骨折
是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴重的并發(fā)癥。
為什么會骨質(zhì)疏松癥?
1、骨組織量減少
這是最基本的病變,其特征是骨量減少而導(dǎo)致單位骨體積內(nèi)的骨組織含量的減少,即骨密度降低,留下的骨組織的化學(xué)組成并沒有改變;
2、骨的微結(jié)構(gòu)異常
骨量逐漸減少,先使骨變薄變輕,骨小梁變細。骨的繼續(xù)減少使一些骨小梁之間的連接消失,甚至骨小梁也消失。這種情況在人的中軸骨上表現(xiàn)較為清楚。中軸骨,即脊柱,其椎體內(nèi)部由海綿樣網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的松質(zhì)骨構(gòu)成。當骨小梁消失,可使孔隙變大,原來有規(guī)則的海綿樣網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),變成不規(guī)則的孔狀結(jié)構(gòu)。這就破壞了骨的微結(jié)構(gòu),易于骨折。
3、骨的脆性增高、骨力學(xué)強度下降、骨折危險性增加
由于上述兩種改變,皮質(zhì)骨變薄,松質(zhì)骨、骨小梁變細,斷裂,數(shù)量減少,孔隙變大,這樣的骨支撐人體及抵抗外力的功能減弱,脆性增加,變得容易骨折。當骨密度嚴重降低時,連咳嗽、開窗、彎腰端水這樣的小動作也可能導(dǎo)致骨折。與骨質(zhì)疏松密切相關(guān)的骨折,即非暴力下的骨折,通常稱為骨質(zhì)疏松性骨折。
預(yù)防骨質(zhì)疏松從改變生活方式開始
補充鈣元素
攝入足夠量的鈣劑,幫助構(gòu)建強健骨骼,保持日后骨骼健康。當綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時,應(yīng)在一日三餐中多吃含鈣量高的食物,如牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類等。同時,根據(jù)需要補充適量的鈣劑,以滿足骨骼需要。若您需要攝入鈣劑,請在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合您的鈣劑。
適量補充維生素D
機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品,比如雞蛋黃、肝臟、強化奶以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪;在做好防曬的同時,讓皮膚多接觸陽光,這樣可使機體自動產(chǎn)生更多的維生素D,盡量不用如遮光布或遮陽板等遮陽物。繁忙的現(xiàn)代社會,飲食營養(yǎng)不均衡,戶外活動減少,不少人都需要額外補充維生素D。請在醫(yī)生的幫助下,通過血液檢查,了解自己是否缺乏維生素D。
注意其他維生素、礦物質(zhì)水平與合理營養(yǎng)
均衡的飲食離不開益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白質(zhì)、鹽(鈉)或咖啡因會引發(fā)體骨流失。您需要攝入一定量的鈣以幫助機體保持骨骼健康。
加強鍛煉
活動筋骨強健骨骼。對于那些喜歡長期臥床或不愛鍛煉的人,患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險會比正常人高。所以,每周需要鍛煉至少2.5小時,若能堅持每周鍛煉150分鐘會更好。嘗試讓自己每天都拿出些閑暇時間進行鍛煉。
戒煙與限酒
請不要吸煙或過度飲酒。
預(yù)防跌倒
許多人跌倒后都會出現(xiàn)不同程度的骨損傷,所以預(yù)防跌倒很重要。