長期睡眠不足對身體的影響

睡眠對人體的健康至關(guān)重要，短期的睡眠不足就能夠損害認(rèn)知功能。如果這種狀況持續(xù)時(shí)間更長，它將對身心健康產(chǎn)生更為嚴(yán)重的影響。接下來讓我們一起來了解一下：

1、增加偏頭痛發(fā)病率

得過偏頭痛的人應(yīng)該知道，偏頭痛發(fā)作的時(shí)候可以抽走你所有的精氣神，而失眠會(huì)助力偏頭痛的發(fā)生。一項(xiàng)跨越11年的研究揭示，長期失眠的人在11年后患偏頭痛的風(fēng)險(xiǎn)比那些沒有失眠問題的人高出40%，而慢性頭痛的風(fēng)險(xiǎn)則高出50%。

2、增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

睡眠不足可以打亂正常的血壓晝夜節(jié)律，導(dǎo)致收縮壓和舒張壓在夜間不降低，而交感神經(jīng)系統(tǒng)則持續(xù)處于激活狀態(tài)，從而引發(fā)高血壓。這種情況可以將高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)提高30%。

3、 影響心理健康

除了對身體健康的影響，睡眠不足還可以影響心理健康，它被視為抑郁和焦慮等精神障礙的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素。一個(gè)挪威的大規(guī)模人群研究發(fā)現(xiàn)，失眠者相比于非失眠者，焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)高4.2倍，抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)高2.7倍。

4、 加速大腦衰老

研究還發(fā)現(xiàn)，頻繁的入睡困難與14年后的記憶退化、執(zhí)行功能減弱、語言能力下降、視覺構(gòu)建能力和處理速度減慢有關(guān)，這相當(dāng)于提前2.2到3.4年衰老。這些可能就與發(fā)生的抑郁等癥狀有關(guān)。

5、縮短預(yù)期壽命

長期睡眠不足還會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，縮短預(yù)期壽命。

悉尼大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，睡眠質(zhì)量差的女性和男性的無心血管疾?。?/span>CVD）預(yù)期壽命分別減少了1.80年和2.31年。其中，最大的影響來自睡眠相關(guān)的呼吸障礙，它可以使男性的無CVD預(yù)期壽命減少6.73年，女性減少 7.32年。

如何調(diào)整睡眠？

為了避免睡眠不足帶來的這些問題，我們可以采取一系列的措施來改善我們的睡眠質(zhì)量。

首先，我們需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境。這意味著我們應(yīng)該避免在床上使用手機(jī)，確保我們的睡眠環(huán)境是舒適、安靜和黑暗的。

其次，我們還可以通過調(diào)整我們的日常習(xí)慣來改善我們的睡眠質(zhì)量。這包括避免晚上大量飲水，減少咖啡因和酒精的攝入，以及避免使用強(qiáng)光。

我們還可以通過合理的飲食來改善我們的睡眠質(zhì)量。研究表明，維生素D可以改善20~50歲人群的睡眠質(zhì)量。我們可以通過食物或營養(yǎng)補(bǔ)充劑來攝取維生素D和其他有助于改善睡眠的微量元素。

總之，睡眠對我們有著重要性。如果長期受到失眠的困擾，不妨嘗試上述方法來改善你的睡眠質(zhì)量。

同時(shí)，努力保持一個(gè)平和的心態(tài)，理性面對失眠問題，避免因?yàn)榕紶柕氖叨a(chǎn)生過多的焦慮。

 

 

 本文來源于中國疾控中心疾控科普     

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