十大睡眠“誤區(qū)”，你中招了嗎？
1. 睡前喝點(diǎn)小酒有助睡眠?
不少人認(rèn)為喝酒后感到疲倦和昏昏欲睡，于是大家推測喝酒有助于睡眠。睡前喝一杯或許可以幫助你順利入睡，但同時也會顯著影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)轱嬀坪竽銦o法進(jìn)入快速眼動睡眠與深度睡眠。看樣子你是睡著了，但是隨著酒精代謝，它往往會在后半夜導(dǎo)致人頻繁覺醒，干擾快速眼動睡眠，而這一階段睡眠對記憶力和學(xué)習(xí)非常重要。更嚴(yán)重的是，長期使用酒精催眠，不僅需要增加飲用量，還會導(dǎo)致酒精依賴和成癮，甚至出現(xiàn)因酒精導(dǎo)致的精神問題，因此飲酒助眠并不可取。
2. 躺著看電視可以更放松?
很多家庭的臥室都會安裝電視，伴隨著電視聲昏昏入睡。其實(shí)，看電視并不是放松的最佳方式。電視機(jī)等設(shè)備散發(fā)出的藍(lán)光會讓大腦振作起來，而不是放松入睡。而且藍(lán)光會抑制褪黑激素的分泌，影響深度睡眠。臥室內(nèi)應(yīng)避免電視和手機(jī)所發(fā)出的藍(lán)光，建議在入睡前至少一小時停止使用電子設(shè)備，可以選擇閱讀紙質(zhì)書籍或進(jìn)行其他放松活動，如拉伸、八段錦。
3. 躺在床上就能醞釀出睡意?
許多人認(rèn)為，睡不著的時候躺著能培養(yǎng)睡意。實(shí)際上，如果我們睡不著還待在床上繼續(xù)強(qiáng)迫自己入睡，最終便會將自己與失眠聯(lián)系起來。其實(shí)，如果你在30分鐘內(nèi)還無法入睡，可以嘗試下床做一些不需要動腦的事情，比如疊襪子、疊衣服，并保持燈光昏暗，感到疲倦時再回到床上睡覺。
4. 打鼾=睡得香?
不少人說“呼嚕震天響，叫都叫不醒”就意味著睡眠質(zhì)量好，其實(shí)打呼嚕并不是睡得香的標(biāo)志。“打呼?！痹卺t(yī)學(xué)上稱為打鼾，它是由于上氣道狹窄導(dǎo)致的。打鼾嚴(yán)重者往往會發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停，睡眠頻繁中斷，深睡眠時間顯著減少，并且可能引起心律失常、卒中、高血壓和糖尿病等疾病的發(fā)生。因此，當(dāng)你或身邊的人出現(xiàn)上述癥狀時，要提高警惕，及時就醫(yī)。
5. 平時沒睡夠，周末多補(bǔ)覺
現(xiàn)代社會工作壓力大，不少上班族喜歡在平時熬夜，利用周末補(bǔ)覺。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺確實(shí)有助于恢復(fù)精力。但是，每個人都有自己的生物鐘，只有遵循這個規(guī)律作息，才能保證身心健康。長期在周末“補(bǔ)覺”，會打亂人體原有的生物鐘，使新陳代謝紊亂，導(dǎo)致慢性失眠。因此，偶爾在周末補(bǔ)覺可以，但不宜作為長期計(jì)劃。
6. 做夢說明沒睡好?
其實(shí)做夢是我們精力體力恢復(fù)的重要睡眠活動，每天晚上我們會有1/4左右的時間在夢中，只是有的時候因?yàn)樗咻^深我們并不知道自己做了夢，如果剛巧做夢時被打擾醒了，你就會知道自己在夢里，甚至有的時候再入睡，夢的內(nèi)容也會銜上。所以有夢是正常現(xiàn)象，不用擔(dān)心。按時定量進(jìn)餐，避免過度饑餓導(dǎo)致進(jìn)食過量。
7. 午休時間越長越好?
中國人自古講究睡“子午覺”，可以看出午覺對于人們來說是養(yǎng)生、提神的關(guān)鍵。但這并不意味著午覺越久越好。如果午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，久而久之就形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。一般中午睡20-30分鐘即可，午睡時間超過45分鐘會進(jìn)入深度睡眠，醒后反而更加困倦。此外，午飯后不宜立即午睡，因?yàn)榇藭r大量血液流向消化系統(tǒng)，大腦供氧量下降，此時入睡會引起大腦供血不足，發(fā)生腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
8. 隨時隨地倒頭就睡說明身體好?
在任何時候、任何情況下都能入睡是有睡眠問題的標(biāo)志，而不是“睡得好”。這其實(shí)是個危險(xiǎn)信號，白天過度嗜睡通常是失眠、睡眠不足或潛在的睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停）的癥狀，也可能與晝夜節(jié)律紊亂和嗜睡癥有關(guān)。因此，并不是在任何情況下都能入睡就是健康的睡眠。相反，健康睡眠的標(biāo)志是形成健康的晝夜節(jié)律，在夜間獲得高質(zhì)量的睡眠。
9. 夜間鍛煉會影響睡眠?
不少人擔(dān)心晚上運(yùn)動后過于亢奮影響睡眠。事實(shí)上，有調(diào)查研究表明，晚上鍛煉可以幫助許多人睡得更好。不過，在臨睡前進(jìn)行非常劇烈的鍛煉確實(shí)會打擾到睡眠節(jié)奏，身體需要一段時間放松，因此，入睡前兩小時請盡量避免強(qiáng)度大的運(yùn)動項(xiàng)目。
10. 開燈睡覺也沒關(guān)系?
即使你閉著眼睛躺在床上，亮光也會增加醒來的風(fēng)險(xiǎn)，并對你的生物鐘產(chǎn)生負(fù)面影響。研究還發(fā)現(xiàn)，臥室光線過亮還會增加眼睛疲勞，甚至導(dǎo)致體重增加。因此，為了促進(jìn)更高質(zhì)量的睡眠和更穩(wěn)定的晝夜節(jié)律，最好睡在盡可能接近漆黑的臥室里。
