睡眠患者長(zhǎng)期招募：我的睡眠，我做主！
充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。
人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，并引起對(duì)睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此后每年的3月21日被定為“世界睡眠日”。
今年世界睡眠日的主題是“規(guī)律睡眠，健康生活”。隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快，以及去年的疫情，我們的睡眠質(zhì)量都或多或少有所下降。但眾所周知，睡眠質(zhì)量的好壞會(huì)直接在我們的生活中體現(xiàn)出來(lái)，它會(huì)影響到我們的身體、精神以及情緒。
所以在今年的世界睡眠日期間，我院睡眠醫(yī)學(xué)中心，為了幫助大家更好地認(rèn)識(shí)睡眠，并了解自身睡眠情況，開展了睡眠公益系列活動(dòng)。
活動(dòng)一：睡眠義診
本次睡眠義診，由睡眠醫(yī)學(xué)中心主任呂紅波帶領(lǐng)醫(yī)護(hù)人員，免費(fèi)解答睡眠問(wèn)題，同時(shí)提供了腦神經(jīng)遞質(zhì)檢測(cè)，和睡眠及情緒相關(guān)量表的測(cè)查，并就結(jié)果為大家進(jìn)行了深度解讀，幫助大家更好地認(rèn)識(shí)睡眠問(wèn)題。
活動(dòng)二：睡眠直播
除了線下的義診，呂主任還進(jìn)行了線上的直播講座，科普了失眠成因及應(yīng)對(duì)方式，有興趣的朋友可以長(zhǎng)按識(shí)別下方二維碼，進(jìn)行直播回看喲！
活動(dòng)三：睡眠訓(xùn)練營(yíng)
睡眠直播可以讓我們對(duì)睡眠有一個(gè)更深刻的認(rèn)知，睡眠義診可以讓我們清楚自身的睡眠狀況，那么應(yīng)該如何改善我們的睡眠呢？
這就得提到14天睡眠改善訓(xùn)練營(yíng)了。
什么是“14天睡眠改善訓(xùn)練營(yíng)”
⑴14天睡眠改善訓(xùn)練是從失眠原因出發(fā)，結(jié)合醫(yī)學(xué)臨床認(rèn)證的治療手段CBT-I，打造一套科學(xué)睡眠管理服務(wù)流程，力求以非藥物手段改善睡眠問(wèn)題；
⑵14天睡眠改善訓(xùn)練營(yíng)以心理教育和技能訓(xùn)練為主，利用睡眠日記的記錄情況從認(rèn)知和行為方面分析，聚焦于睡眠問(wèn)題的解決；
⑶14天睡眠改善訓(xùn)練營(yíng)以社群為主4-10人小組全程線上管理，訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)個(gè)人進(jìn)行個(gè)性化設(shè)計(jì)，不影響患者正常的工作和生活。
“14天睡眠改善訓(xùn)練營(yíng)”的內(nèi)容及獲益
階段評(píng)估 |
首次：主觀量表評(píng)價(jià)近期睡眠與情緒狀態(tài)；客觀分析睡眠行為習(xí)慣，識(shí)別失眠具體成因。 中期：執(zhí)行監(jiān)督與過(guò)程反饋。 末次：主觀量表評(píng)價(jià)近期睡眠與情緒狀態(tài)；客觀分析睡眠行為習(xí)慣。 |
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評(píng)估問(wèn)卷-半結(jié)構(gòu)式晤談、睡眠量表測(cè)評(píng)、失眠成因定制分析量表 |
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行為管理 / 心理疏導(dǎo) |
訓(xùn)練課程 |
公開課——睡眠科普課、睡眠宣教； 技能訓(xùn)練課程——訓(xùn)練目標(biāo)課、放松訓(xùn)練實(shí)操課、實(shí)操帶教體驗(yàn)課； 私享課——1V1睡眠行為管理師中期追蹤隨晤談/末次評(píng)估隨訪； |
訓(xùn)練執(zhí)行 |
每日睡眠日志填寫跟進(jìn)/及時(shí)反饋； 評(píng)估日間功能/助推執(zhí)行/應(yīng)激處置； 每周分析總結(jié)睡眠情況/睡眠時(shí)間滴定/執(zhí)行完成度與效果分析/制定下周行為目標(biāo)/預(yù)防復(fù)發(fā)。 |
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患者獲益 |
詳細(xì)了解自己的睡眠健康，醫(yī)生對(duì)結(jié)果進(jìn)行分析解讀； 獲得適合自己的睡眠改善方案； 科學(xué)認(rèn)識(shí)睡眠，了解自身睡眠特點(diǎn)； 學(xué)會(huì)多樣的好睡技巧，找到最適合自己的方式幫助睡眠； 習(xí)得助眠技巧：釋放壓力、幫助入睡； 記錄自己真實(shí)睡眠情況獲得管理師專業(yè)的睡眠建議； 通過(guò)行為管理規(guī)范睡眠提升睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)離失眠。 |
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訓(xùn)練營(yíng)的內(nèi)容很豐富，但評(píng)判這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)好不好，最后一定還是看效果。
所以我們采訪了一個(gè)參加過(guò)訓(xùn)練營(yíng)的患者，聽她講講她的故事~
睡眠故事分享：
戴女士，58歲，失眠近兩年，主要表現(xiàn)入睡困難，夜間易醒，早醒；
前兩年因家庭事件導(dǎo)致失眠問(wèn)題，讓我原本就不太好的睡眠變得更差了，甚至嚴(yán)重到需要去醫(yī)院的程度。
焦慮、急躁的情緒填滿了那一段時(shí)期的生活，因?yàn)閷?duì)藥物存在抵觸心理。
我從其他醫(yī)院來(lái)到了蘭州三院的睡眠科，主治醫(yī)生呂紅波主任對(duì)病情的客觀剖析給了我很大安慰，在后面的治療中起到了很大的作用。
后來(lái)，我參加了三院的睡眠訓(xùn)練營(yíng)，通過(guò)在線上和醫(yī)生的隨時(shí)溝通，以及訓(xùn)練營(yíng)老師們指導(dǎo)的各種非藥物助眠方法，讓睡眠得到了明顯改善，不說(shuō)立馬就好了，但深度睡眠和睡眠的總時(shí)間是越來(lái)越多了。
很感謝蘭州三院睡眠訓(xùn)練營(yíng)帶給我的幫助，如果下次還要開營(yíng)的話，請(qǐng)一定記得通知我，我會(huì)再來(lái)參加的！
看到這里，失眠的你，是不是對(duì)14天睡眠改善訓(xùn)練營(yíng)有了興趣呢？
那就快快來(lái)報(bào)名參加吧，我們新一期的睡眠訓(xùn)練營(yíng)又開始患者招募啦！！
長(zhǎng)按識(shí)別二維碼，快速報(bào)名吧！
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