1、什么是健康四大基石？
“合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。結(jié)合我國國情，健康四大基石可以形象理解為：膳食中的一二三四五，餐桌上的五種顏色，適量運(yùn)動三五七，戒煙限酒五一五，心理平衡三三三。
2、什么是膳食中的一二三四五？
①每天飲一杯牛奶，內(nèi)含250毫克鈣,可以有效地補(bǔ)充我國國人膳食中鈣攝入量普遍偏低的現(xiàn)象。若對牛奶不適，則可用酸奶、低乳糖奶或豆?jié){代替。
②指每人每天攝入碳水化合物250～350克，即相當(dāng)于主食6～8兩，可以個人胖瘦而相應(yīng)增減。
③指每天進(jìn)食三到四種高蛋白食物，包括瘦肉1兩，或雞蛋1只，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白為主。
④指四句話：有粗有細(xì)（粗細(xì)糧互相搭配），不甜不咸（每人每天碘鹽攝入量為5～6克），三頓五頓（指在總量控制的情況下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分飽（飽生眾疾）。
⑤指每天食用500克水果及蔬菜，這是預(yù)防癌癥很有效的措施之一。
3、什么是餐桌上的五種顏色？
（紅）如無禁忌癥，每天可飲紅葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，預(yù)防動脈粥樣硬化。
（黃）指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、西瓜等，內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，對成人及兒童均有提高免疫力、減少感染和腫瘤發(fā)病機(jī)會的重要作用。我國國人膳食中普遍缺乏胡蘿卜素。
（綠）指綠茶及綠色蔬菜。飲料以茶為最好，茶以綠茶為佳。據(jù)中國預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。品茗還能調(diào)節(jié)身心、陶冶性情。
（白）指燕麥粉或麥片。每天食用克麥片可以一定程度降低血膽固醇和甘油三脂，對糖尿病患者尤為顯著。
（黑）指黑木耳。研究發(fā)現(xiàn)，每天食用5～15克黑木耳，可以顯著降低血黏度與血膽固醇含量，有助于預(yù)防血栓形成。
4、什么是適量運(yùn)動三五七？
生命需要運(yùn)動，也需要靜養(yǎng)，運(yùn)動不可過量，過量有害健康。最佳的有氧代謝運(yùn)動是步行。
（三）每天步行三公里，時間控制在30分鐘以上。
（五）每周運(yùn)動五次以上。
（七）運(yùn)動強(qiáng)度以運(yùn)動后心率+年齡=170左右為宜。這相當(dāng)于一般人中等運(yùn)動的強(qiáng)度。其他形式的運(yùn)動，如：游泳、打太極拳、騎自行車、爬山都很好。只要運(yùn)動都會有益處，最重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，終生相伴。
5、什么是戒煙限酒五一五？
吸煙的害處舉世公認(rèn)，越早戒掉越好。如一時有困難，每天吸煙量應(yīng)限制在5支以內(nèi)，這樣吸煙的危險度要相對小得多。如果喝烈性酒，折算成酒精，每天不應(yīng)超過15克。
6、什么是心理平衡？
（三個快樂） 一心助人為樂，事事知足常樂，常常自得其樂。
（三個正確） 正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。
（三個既要） 既要盡心盡意奉獻(xiàn)與社會，又要盡情品位美好的人生；既要在事業(yè)上有進(jìn)取心，又要在生活上有平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。
7、科學(xué)、文明、健康的行為與生活方式有哪些？
①合理營養(yǎng)和平衡膳食；②不吸煙，并勸他人不吸煙；③不飲或少飲酒，不酗酒；④經(jīng)常鍛煉；⑤勞逸適度，生活規(guī)律；⑥講究心理衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定；⑦家庭和睦，注重優(yōu)生優(yōu)育；⑧拒絕毒品和性亂；⑨注意安全，防止意外傷害；⑩增強(qiáng)自我保健意識，學(xué)會自我保健方法。
8、什么是心理健康？
心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常；②有自知之明；③有良好的人際關(guān)系；④經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。
9、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快？
①能正確認(rèn)識自己，評價自己；②熱愛生活，對前途充滿信心；③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較；④能冷靜對待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。
10、怎樣正確處理好人際關(guān)系？
①加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；②培養(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個性；③凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對方著想；④敢于堅持真理，維護(hù)正義。
11、保持口腔衛(wèi)生每天必須刷幾次牙？
每天刷兩次，早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，晚上刷牙保持口腔清潔的有效時間最長，刷牙后不要再吃食物。
12、怎樣正確刷牙？
正確的刷牙方法是豎刷法，切忌“拉鋸樣”橫刷。豎刷法即：上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面要來回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3-5分鐘。橫刷會造成一些牙病，如牙齦萎縮、牙根部外露、牙頸部缺損等。牙刷應(yīng)該用小頭、軟毛、刷柄長短適宜的保健牙刷。
13、什么是疲勞？
疲勞是指體力或腦力勞動者在勞動過程中因過度勞累而引起的一種勞動能力下降的現(xiàn)象。
14、成年人的睡眠每天平均需要幾個小時？
成年人睡眠每天需要量為7—8個小時。每個人都有其自身的睡眠需要量，只要達(dá)到這個量，他就不再感到困倦，睡眠時間太長反而會感到疲勞。
15、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”？
（1）二要：①讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；②連續(xù)看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠(yuǎn)處眺望一會。
（2）二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；②不要躺著、走路或乘車時看書。
16、看電視怎樣注意衛(wèi)生？
①每次看電視不要超過2小時，連續(xù)看電視1小時后，應(yīng)起來活動5-10分鐘；②觀看者應(yīng)離電視屏幕2米以上；③電視機(jī)安放高度應(yīng)與觀看者坐時的眼睛高度相一致；④室內(nèi)最好開一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強(qiáng)烈對比，這對避免眼睛疲勞有好處。
17、怎樣預(yù)防近視？
①注意用眼衛(wèi)生；②堅持做眼保健操；③勞逸結(jié)合，睡眠充足；④注意營養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；⑤定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)減退及時矯正，防止近視加深。
18、良好的飲食習(xí)慣是什么？
①食前便后洗手；②進(jìn)食定時定量，少吃零食；③不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品，不生吃毛蚶等水產(chǎn)品；④不吃過燙食物，少吃冷飲；⑤不暴飲暴食，不酗酒。
19、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求？
①起居規(guī)律，按時睡覺或起床；②睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或?qū)墒址旁谛厍八X；③枕頭高度適中，忌過高或過低。
20、怎樣合理休息？
①起居定時，生活規(guī)律，睡眠充足；②適量工作，避免過度疲勞；③變換腦力或體力勞動方式，可迅速消除疲勞；④業(yè)余時間參加適宜的文體娛樂活動。
21、為什么要進(jìn)行體育鍛煉？
體育鍛煉的目的是增強(qiáng)身體各器官的功能，提高人體環(huán)境的適應(yīng)能力，從而增進(jìn)健康。
22、怎樣注意體育鍛煉衛(wèi)生？
①鍛煉要因人而異，根據(jù)不同的年齡、性別、健康狀況安排適宜的鍛煉項目和運(yùn)動量；②鍛煉要堅持不懈，持之以恒；③運(yùn)動前要做準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后不宜大量飲水；④飯后不宜劇烈運(yùn)動；⑤婦女月經(jīng)期要避免劇烈的、震動大的鍛煉，也不能游泳。
23、娛樂活動有何作用？
健康的娛樂活動不僅能幫助人們消除疲勞，舒暢精神，還有陶冶情操，健身防病的作用。
24、娛樂活動要注意哪些？
①娛樂有度，不可放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，不跳通宵舞，聽音樂音量不宜過大；②娛樂要因人而異，活動量與本人的年齡、體質(zhì)相適應(yīng)；③娛樂或外出旅游要防止過于疲勞，注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入；④嚴(yán)禁賭博或色情違法犯罪活動。
25、世界無煙日是哪一天？基本內(nèi)容是什么？
每年的5月31日。①宣傳吸煙有害；②呼吁吸煙者在這一天主動停止吸煙或放棄吸煙，香煙推銷單位和個人在這一天停止經(jīng)營活動。
26、吸煙有哪些危害？
①煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害物質(zhì)，吸煙會導(dǎo)致肺癌、冠心病、支氣管炎、肺氣腫等多種疾??；②吸煙污染空氣，危害子女及他人健康；③吸煙浪費(fèi)金錢，是引發(fā)火災(zāi)的重要原因。
27、酗酒有哪些危害？
①急性危害：可引起急性酒精中毒（俗稱醉酒）、車禍、犯罪、斗毆、家庭不和、意外死亡等；②慢性危害：可引起酒精成癮綜合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、腫瘤、神經(jīng)精神性疾病等。
28、什么是有氧代謝運(yùn)動？
有氧代謝運(yùn)動是在運(yùn)動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運(yùn)動中氧的供需達(dá)到平衡狀態(tài)。有氧代謝運(yùn)動是一種輕中強(qiáng)度的運(yùn)動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。
無論做以上何種方式的運(yùn)動，如使運(yùn)動中心率保持在（220-年齡）×60%～80%的范圍,即為有氧代謝運(yùn)動。每周可做這種強(qiáng)度的運(yùn)動3～5次，每次堅持20～30分鐘。有氧代謝運(yùn)動有益于降血壓、預(yù)防冠心病、增強(qiáng)體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。
29、你知道標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法嗎？
①體重指數(shù)計算法：即體重指數(shù)=體重（公斤）÷身高2（米2），也可用以下公式計算：體重指數(shù)=體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）。正常體重指數(shù)為20～24，超過24為超重，超過28就認(rèn)為是肥胖了。
②簡易體重計算法：標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-105。標(biāo)準(zhǔn)體重增加或減少10%均屬正常體重范圍，如超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%為超重，超過20%應(yīng)視為肥胖。
③腰臀比例標(biāo)準(zhǔn)：腰圍（厘米）÷臀圍（厘米），男性應(yīng)小于0.90，女性應(yīng)小于0.85。大于此值即腹部脂肪過多，對健康也有危害。
30、肥胖對健康有哪些危害？
肥胖可導(dǎo)致多種疾病，對人的健康危害很大：①肥胖者容易得高血壓、血脂紊亂、冠心病、腦動脈硬化、糖尿病、痛風(fēng)、脂肪肝等疾病；②肥胖婦女患乳腺癌的機(jī)會比非肥胖婦女高1-3倍；③結(jié)腸癌、直腸癌的發(fā)病也與肥胖有關(guān)系。
31、吸毒的危害有哪些？
毒品是指鴉片、海洛因、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規(guī)定管制的其它能夠使人成癮的麻醉藥品和精神藥品。
吸毒的危害：①吸毒會使人成癮，當(dāng)無毒品使用或企圖戒除時，會出現(xiàn)嚴(yán)重的戒斷反應(yīng)，使人痛苦難耐；②吸毒可直接損害人的大腦，影響中樞神經(jīng)的功能，還會導(dǎo)致人體免疫功能下降，使身體日漸衰弱甚至死亡；③靜脈吸毒還會傳播艾滋病、病毒性肝炎等；④孕婦吸毒會導(dǎo)致胎兒畸形及發(fā)育障礙、流產(chǎn)、早產(chǎn)或死胎；⑤吸毒極易誘發(fā)多種違法犯罪活動，危害家庭及社會的安全。
32、健康行為要做到哪“四勤”？
勤洗澡、勤理發(fā)、勤剪指甲、勤洗曬衣被。
33、健康行為要做到哪“四不”？
不隨地吐痰；不隨地亂扔果皮紙屑；不隨便亂倒垃圾、亂潑污水；不隨地大小便。
34、健康行為要做到哪“六要”？
要每天早晚兩次刷牙，牙刷專用；要每天洗臉，毛巾分開；要喝開水，不喝生水；要自覺戒煙，不酗酒；要合理飲食，不暴飲暴食；要經(jīng)常鍛煉，保證睡眠。
35、隨地吐痰有何害處？
痰里帶有很多細(xì)菌，是傳播疾病的禍根。病人吐的痰里帶有許多細(xì)菌和病毒，在人體所有分泌物中，痰是傳播疾病最多的一種。隨地吐痰最容易傳播的是肺結(jié)核病。肺結(jié)核是一種慢性傳染病，有的病人身體虛弱，經(jīng)?？人?，吐濃痰或帶血的痰；有的病人沒有明顯的癥狀，偶爾吐痰，這些病人通過吐痰把柄傳染給別人。肺結(jié)核病人的一口痰里，含有5000多萬個結(jié)核桿菌，而且結(jié)核桿菌耐干燥的能力很強(qiáng)，可以在干燥的環(huán)境中生存很久。如果病人隨意把痰吐在地上，痰干了以后，細(xì)菌會隨著灰塵飛揚(yáng)起來，被人吸收。在隨地吐痰的地方，每個人都有吸入致病細(xì)菌的機(jī)會。小孩在地上玩耍，他們的玩具、手，可以沾染濕痰或者干痰，更容易受到感染。由此可見，隨地吐痰是很不衛(wèi)生的，嚴(yán)重的危害著人們的身體健康
36、刷牙四部曲：
①先從牙齒的外側(cè)面刷起，將刷頭放在牙齒與牙齦交界處成45度輕柔地來回刷。②然后上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，用同樣的方法清理每顆牙齒的里面。③隨后，將牙刷平放，來回刷咀嚼食物的牙齒面（咬合面），認(rèn)真清理溝、窩處。④最后，將刷毛放在舌面處，從舌根向舌尖輕柔地來回刷，可以幫助去除口腔異味。刷牙時還要注意：要用豎刷法，每次2～3分鐘，不要用力過大，這樣不僅可以保持口腔清潔，還可避免對牙齒過度的摩擦。