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      心理健康素養(yǎng)十條

      第一條:心理健康是健康的重要組成部分,身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。

      一個(gè)健康的人,不僅在身體方面是健康的,在心理方面也是健康的。心理健康是人在成長(zhǎng)和發(fā)展過(guò)程中,認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài)。心理健康事關(guān)個(gè)體的幸福,家庭的和睦,社會(huì)的和諧。心理健康與身體健康之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。一方面,心理健康會(huì)影響身體健康。例如,消極情緒會(huì)導(dǎo)致個(gè)體的免疫水平下降。癌癥、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等是與消極情緒有關(guān)的心身疾病。另一方面,心理健康也受到身體健康的影響。例如慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高。長(zhǎng)期處在較大的壓力下而無(wú)法有效疏解,對(duì)心理健康和身體健康都會(huì)帶來(lái)不良影響。

      第二條:適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康,可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。

      運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的核心內(nèi)容之一,對(duì)于心理健康也有。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱快樂(lè)激素,不僅具有止痛的效果,還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重覺(jué)察和調(diào)整自身呼吸的運(yùn)動(dòng)有助于平靜情緒、緩解焦慮。運(yùn)動(dòng)還可以提升自信、促進(jìn)社會(huì)交往。堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),每周三到五天,每天鍛煉30分鐘以上,對(duì)于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效。如有必要,可尋求醫(yī)生和專(zhuān)業(yè)人員的幫助,根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)方案。

      第三條:出現(xiàn)心理問(wèn)題積極求助,是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。

      出現(xiàn)心理問(wèn)題卻不愿尋求專(zhuān)業(yè)幫助是常見(jiàn)而有害健康的表現(xiàn)。不愿求助的原因包括:認(rèn)為去見(jiàn)精神科醫(yī)生或心理咨詢師就代表自己有精神心理疾病;認(rèn)為病情嚴(yán)重才有必要就診;認(rèn)為尋求他人幫助就意味著自己沒(méi)有能力解決自己的問(wèn)題;擔(dān)心周?chē)娜?/span>對(duì)自己的看法等。其實(shí)求助于專(zhuān)業(yè)人員既不等于有病,也不等于病情嚴(yán)重。相反,往往是心理比較健康的人更能夠積極求助,他們更勇于面對(duì)問(wèn)題、主動(dòng)做出改變、對(duì)未來(lái)有更樂(lè)觀的態(tài)度。積極求助本身就是一種能力,也是負(fù)責(zé)任、關(guān)愛(ài)自己、有智慧的表現(xiàn)。出現(xiàn)心理問(wèn)題可求助醫(yī)院的相關(guān)科室、專(zhuān)業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)和社工機(jī)構(gòu)等。求助的內(nèi)容包括:尋求專(zhuān)業(yè)評(píng)估和診斷、獲得心理健康知識(shí)教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。

      第四條:睡不好,別忽視,可能是心身健康問(wèn)題。

      睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn)。常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常噩夢(mèng)等。睡眠不良提示著存在心理問(wèn)題或生理問(wèn)題,是心身健康不可忽視的警示信號(hào)。多數(shù)睡眠不良是情緒困擾所致,抑郁、焦慮等常見(jiàn)情緒問(wèn)題都可能干擾睡眠。焦慮往往導(dǎo)致入睡困難,抑郁則常常伴隨著失眠早醒等問(wèn)題。另一方面,睡眠不良會(huì)影響心理健康,加重心理疾病。睡眠不足會(huì)損害情緒調(diào)控能力,使負(fù)面情緒增加。

      第五條:抑郁焦慮可有效防治,需及早評(píng)估,積極治療。

      抑郁癥和焦慮癥都是常見(jiàn)的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥。抑郁癥可導(dǎo)致精神痛苦、學(xué)習(xí)無(wú)效、工作拖延,甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn),需要及時(shí)防范。焦慮癥以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。主要表現(xiàn)為無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。公眾要提高對(duì)自身情緒健康的覺(jué)察能力,及時(shí)尋求科學(xué)的評(píng)估方法,盡早求治,防止問(wèn)題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過(guò)藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈,及時(shí)治療有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn),預(yù)防復(fù)發(fā)。

      第六條:服用精神類(lèi)藥物需遵醫(yī)囑,不濫用,不自行減停。

      藥物治療是針對(duì)許多心理疾病常用而有效的治療方式之一。精神類(lèi)藥物種類(lèi)繁多,藥物在用量、適用范圍與禁忌、副作用等方面各有特點(diǎn),精神類(lèi)藥物必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用,不得自己任意使用。某些藥物的濫用可能會(huì)導(dǎo)致藥物依賴及其他危害。在用藥期間,要把自己的實(shí)際情況及時(shí)反饋給醫(yī)生,尊重醫(yī)生的要求按時(shí)復(fù)診,聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行藥物類(lèi)別及用量的調(diào)整。在病情得到有效的控制后,應(yīng)繼續(xù)聽(tīng)從醫(yī)生的用藥指導(dǎo),不可急于停藥。自己任意調(diào)整藥量甚至停止用藥可能帶來(lái)病情復(fù)發(fā)或惡化的風(fēng)險(xiǎn)。藥物具有一定的副作用,其表現(xiàn)和程度因人而異,應(yīng)向醫(yī)生溝通咨詢,切不可因?yàn)閾?dān)憂藥物的副作用而拒絕必要的藥物治療。

      第七條:兒童心理發(fā)展有規(guī)律,要多了解,多尊重,科學(xué)引導(dǎo)。

      兒童心理發(fā)展包括感知覺(jué)、認(rèn)知、語(yǔ)言、情緒、個(gè)性和社會(huì)性等方面,各有其內(nèi)在發(fā)展規(guī)律。在存在普遍規(guī)律的同時(shí),不同的兒童在發(fā)展的速度、水平、優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域等方面存在差異。養(yǎng)育者需了解兒童發(fā)展特點(diǎn),理性看待孩子間的差異,尊重每個(gè)孩子自身的發(fā)展節(jié)奏和特點(diǎn)。越是早期的發(fā)展階段,對(duì)一生心理特征的影響就越大。如果兒童的壓力過(guò)大、缺乏運(yùn)動(dòng)、缺乏社交,將不利于大腦發(fā)育,阻礙心理成長(zhǎng)。兒童心理發(fā)展是先天因素與環(huán)境因素的共同作用。家庭是最重要的環(huán)境因素,良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。懲罰是短期有效但長(zhǎng)遠(yuǎn)有害的管教方式。比獎(jiǎng)懲更有效的,是理解并尊重孩子的情緒和需求,科學(xué)引導(dǎo)。養(yǎng)育者需要管理好自己的情緒,在養(yǎng)育孩子的過(guò)程中不斷的學(xué)習(xí)、反思和成長(zhǎng)。養(yǎng)育者要把握好尺度,即要支持引導(dǎo),又不要急于干預(yù)。在兒童發(fā)展中,有些“問(wèn)題”其實(shí)是常見(jiàn)的過(guò)程,會(huì)隨著成長(zhǎng)逐漸消失。養(yǎng)育者有時(shí)可能會(huì)夸大或忽視孩子的問(wèn)題,要開(kāi)放地聽(tīng)取他人的反饋,或向專(zhuān)業(yè)人員求助。

      第八條:預(yù)防老年癡呆,要多運(yùn)動(dòng),多用腦,多接觸社會(huì)。

      老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦病,目前尚無(wú)特效藥物能達(dá)到治愈效果,所以早期識(shí)別和干預(yù)尤為重要。老年癡呆主要癥狀包括:記憶退化乃至影響生活、難以完成原本熟悉的任務(wù)、難以做出決策、言語(yǔ)表達(dá)出現(xiàn)困難、性格發(fā)生變化等。通過(guò)認(rèn)知功能評(píng)估可早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆。健康的生活方式有助于預(yù)防老年癡呆。老年人要多運(yùn)動(dòng)、多用腦、多參與社會(huì)交往,包括:保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣、增加有益的戶外運(yùn)動(dòng)、保持學(xué)習(xí)與思考的習(xí)慣、積極進(jìn)行社會(huì)交往等。

      第九條:要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者,不歧視,不排斥。

      對(duì)于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對(duì)疾病的不了解。實(shí)際上,精神心理疾病在得到有效治療后,可以緩解乃至康復(fù)。因此,精神心理疾病患者經(jīng)過(guò)有效治療癥狀得到控制后,可以承擔(dān)家庭功能、工作職能與社會(huì)角色。把患者排除在正常的人際交往和工作環(huán)境之外,是不必要的,是不恰當(dāng)?shù)?,?huì)為患者及其家庭帶來(lái)新的壓力。對(duì)于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者,為其提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境,有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù)。

      第十條:用科學(xué)的方法緩解壓力,不逃避,不消極。

      面對(duì)生活中的各種壓力,人們會(huì)采取不同的方式進(jìn)行緩解。需要注意的是,有些減壓方式看起來(lái)當(dāng)時(shí)能夠舒緩心情,但弊大于利,是不健康的減壓方式。例如,吸煙、飲酒、過(guò)度購(gòu)物、沉迷游戲等方式。雖然當(dāng)時(shí)可能帶來(lái)心情的緩解,但是也會(huì)帶來(lái)更多的身心健康和生活適應(yīng)的問(wèn)題。通過(guò)學(xué)習(xí)科學(xué)有效的減壓方式可以更好的應(yīng)對(duì)壓力,維護(hù)心身健康。第一,調(diào)整自己的想法找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法;根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí),減少偏激歪曲的認(rèn)識(shí)。第二,積極尋求人際支持選擇合適的傾訴對(duì)象,獲得情感支持和實(shí)際支持。第三,保持健康的生活方式采用適量運(yùn)動(dòng)健康的興趣愛(ài)好等方式調(diào)節(jié)情緒。判斷什么是科學(xué)的減壓方式,主要是看這種方式是否有利于更好的應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題,是否有利于長(zhǎng)遠(yuǎn)的心身健康。


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