開學心理調(diào)適——從容迎接新學期

每當假期的尾聲悄悄來臨，很多同學都會陷入開學前的焦慮。開學前焦慮，或許是對新學期未知的挑戰(zhàn)感到不安。以下是一些心理調(diào)適小技能，或許能幫助您，請您查收。

自我調(diào)節(jié)Grain Rain Meteorology

1.作息調(diào)整逐漸調(diào)整生物鐘，按照學校的作息時間，每天都比前一天早睡一點，早起一點，直到與學校的作息時間相吻合。

2.認知調(diào)整正視焦慮：首先，我們要知道開學焦慮是一種正常的情緒反應，不必過分擔憂。可以給自己積極的心理暗示，如“新學期我一定會做的更好！”。

3.目標設定制定合理的學習目標和計劃，包括短期目標和長期規(guī)劃，增強學習的動力和方向感以及對新學期的期待感。

4.情緒管理當產(chǎn)生負面情緒時，可以嘗試“SWTC”法來調(diào)節(jié)。即先停下來進行呼吸放松，然后寫下自己的負面情緒和困擾的問題，接著回憶曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，進而激活內(nèi)在力量，換一種思路重新思考解決問題的方法。

（1）深呼吸與放松訓練：通過深呼吸、漸進式肌肉松弛等來緩解情緒，降低身體的緊張度，讓心情逐漸平靜。

（2）情緒日記：記錄每天的情緒變化，有助于識別并理解自己的情緒，從而更有效地管理它們。

5.人際互動主動與同學、老師交流，分享假期的趣事和對新學期的期待，增進彼此的感情，營造良好的人際關(guān)系。

家長支持Grain Rain Customs

1.作息引導家長應引導孩子按照開學后的節(jié)奏循序漸進地調(diào)整作息，減少電子產(chǎn)品的使用，增加戶外活動。

2.情感支持傾聽和理解孩子的情緒，給予積極的反饋和鼓勵，讓孩子感受到家長的支持和信任。

3.共同規(guī)劃與孩子一起制定新學期的目標和計劃，包括學習目標、興趣發(fā)展等。同時，鼓勵他們參與興趣小組、社團等活動，豐富情感交流渠道。

4.環(huán)境營造為孩子營造安靜、整潔的學習環(huán)境，準備好必要的學習用品。與孩子一起整理書包、文具等，建立開學的儀式感。

5.榜樣作用傳遞快樂和積極的心態(tài)，通過自己的言行來影響孩子，幫助他們建立良好的學習和生活態(tài)度。

作者簡介

米喬喬蘭州市心理學會兒童青少年心理委員兒少心理衛(wèi)生科主管護師系統(tǒng)參加MBSR、MBCT的培訓學習，獲得 MBCT師資證曾于上海市精神衛(wèi)生中心進修學習兩次先后多次在蘭州市護理技能大賽中獲獎榮獲2023年度蘭州市優(yōu)秀護士專業(yè)領(lǐng)域：從事精神科護理工作10年，擅長繪畫治療、正念減壓治療等團體心理治療。