開(kāi)學(xué)心理調(diào)適——從容迎接新學(xué)期

每當(dāng)假期的尾聲悄悄來(lái)臨，很多同學(xué)都會(huì)陷入開(kāi)學(xué)前的焦慮。開(kāi)學(xué)前焦慮，或許是對(duì)新學(xué)期未知的挑戰(zhàn)感到不安。以下是一些心理調(diào)適小技能，或許能幫助您，請(qǐng)您查收。

自我調(diào)節(jié)Grain Rain Meteorology

1.作息調(diào)整逐漸調(diào)整生物鐘，按照學(xué)校的作息時(shí)間，每天都比前一天早睡一點(diǎn)，早起一點(diǎn)，直到與學(xué)校的作息時(shí)間相吻合。

2.認(rèn)知調(diào)整正視焦慮：首先，我們要知道開(kāi)學(xué)焦慮是一種正常的情緒反應(yīng)，不必過(guò)分擔(dān)憂?？梢越o自己積極的心理暗示，如“新學(xué)期我一定會(huì)做的更好！”。

3.目標(biāo)設(shè)定制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，包括短期目標(biāo)和長(zhǎng)期規(guī)劃，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的動(dòng)力和方向感以及對(duì)新學(xué)期的期待感。

4.情緒管理當(dāng)產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，可以嘗試“SWTC”法來(lái)調(diào)節(jié)。即先停下來(lái)進(jìn)行呼吸放松，然后寫(xiě)下自己的負(fù)面情緒和困擾的問(wèn)題，接著回憶曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷，進(jìn)而激活內(nèi)在力量，換一種思路重新思考解決問(wèn)題的方法。

（1）深呼吸與放松訓(xùn)練：通過(guò)深呼吸、漸進(jìn)式肌肉松弛等來(lái)緩解情緒，降低身體的緊張度，讓心情逐漸平靜。

（2）情緒日記：記錄每天的情緒變化，有助于識(shí)別并理解自己的情緒，從而更有效地管理它們。

5.人際互動(dòng)主動(dòng)與同學(xué)、老師交流，分享假期的趣事和對(duì)新學(xué)期的期待，增進(jìn)彼此的感情，營(yíng)造良好的人際關(guān)系。

家長(zhǎng)支持Grain Rain Customs

1.作息引導(dǎo)家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)孩子按照開(kāi)學(xué)后的節(jié)奏循序漸進(jìn)地調(diào)整作息，減少電子產(chǎn)品的使用，增加戶外活動(dòng)。

2.情感支持傾聽(tīng)和理解孩子的情緒，給予積極的反饋和鼓勵(lì)，讓孩子感受到家長(zhǎng)的支持和信任。

3.共同規(guī)劃與孩子一起制定新學(xué)期的目標(biāo)和計(jì)劃，包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、興趣發(fā)展等。同時(shí)，鼓勵(lì)他們參與興趣小組、社團(tuán)等活動(dòng)，豐富情感交流渠道。

4.環(huán)境營(yíng)造為孩子營(yíng)造安靜、整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境，準(zhǔn)備好必要的學(xué)習(xí)用品。與孩子一起整理書(shū)包、文具等，建立開(kāi)學(xué)的儀式感。

5.榜樣作用傳遞快樂(lè)和積極的心態(tài)，通過(guò)自己的言行來(lái)影響孩子，幫助他們建立良好的學(xué)習(xí)和生活態(tài)度。

作者簡(jiǎn)介

米喬喬蘭州市心理學(xué)會(huì)兒童青少年心理委員兒少心理衛(wèi)生科主管護(hù)師系統(tǒng)參加MBSR、MBCT的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，獲得 MBCT師資證曾于上海市精神衛(wèi)生中心進(jìn)修學(xué)習(xí)兩次先后多次在蘭州市護(hù)理技能大賽中獲獎(jiǎng)榮獲2023年度蘭州市優(yōu)秀護(hù)士專業(yè)領(lǐng)域：從事精神科護(hù)理工作10年，擅長(zhǎng)繪畫(huà)治療、正念減壓治療等團(tuán)體心理治療。