疫情常態(tài)化防控下的心理調(diào)適

2020年突如其來的新冠肺炎疫情，在對公共衛(wèi)生帶來影響的同時，也對民眾心理形成考驗，有一部分人出現(xiàn)了壓力過大、焦慮、抑郁等情緒，心理健康問題不容忽視，促進心理健康共識，提升全民心理免疫力，是適應(yīng)疫情常態(tài)化防控的重要舉措。

一、疫情常態(tài)化防控下常見的心理問題：

1.出現(xiàn)持續(xù)的煩躁，不能靜下心來做事。

2.出現(xiàn)入睡困難，夜間容易驚醒，或者早晨過早醒來（或者晚上睡的很晚，雖然起床時間已經(jīng)不早，但整體睡眠時間不足）。

3.對各種信息過于敏感、緊張。

4.容易憤怒，與家人發(fā)生沖突。

5.對以往感興趣的事情提不起興趣來。

二、如何調(diào)節(jié)心理，適應(yīng)疫情防控常態(tài)化：

1、認清形勢 認清自我：對疫情防控常態(tài)化要有一個正確的認識。目前國內(nèi)還是堅持“外防輸入、內(nèi)防反彈”，這是大家都要有的一個基本的心理準備。

2、吸收正面信息：設(shè)定一個查閱信息的時間段。可以早晚各一次五分鐘，查看疫情相關(guān)的信息，而不要時時刻刻陷入到各種與疫情相關(guān)的信息中不能自拔。

3、專心工作 多讀好書 適度運動：重返工作崗位，應(yīng)該把失去的時間奪回來 ，更專心地開展工作，通過勞動來創(chuàng)造價值，通過勞動來提高對自我價值的認同；多讀好書，讀書可以讓人安靜、引人深思；適度運動，在保障防疫的前提下，適當?shù)剡M行運動，運動可以產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽，這兩種物質(zhì)都可以使人快樂。

4、加強聯(lián)系與溝通：關(guān)注家人，每天和家人聯(lián)系，表達關(guān)注、傾聽心聲。特別是對老人和小孩等重點群體，應(yīng)加倍關(guān)心他們的生活和心理健康；聯(lián)系朋友，加強與朋友的聯(lián)系，有情緒不要一個人悶著，可以發(fā)泄出來。

5、規(guī)律生活 自我調(diào)節(jié)：保持作息規(guī)律，形成良好的生活、衛(wèi)生和飲食習慣。自我調(diào)節(jié)。使用權(quán)威機構(gòu)推薦的有助于情緒穩(wěn)定的音視頻，參照網(wǎng)絡(luò)上的“放松訓練”“放松冥想”“呼吸放松”等方法自我調(diào)節(jié)。