健康的生活方式與生活習(xí)慣
1、什么是健康四大基石？
“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。結(jié)合我國(guó)國(guó)情，健康四大基石可以形象理解為：膳食中的一二三四五，餐桌上的五種顏色，適量運(yùn)動(dòng)三五七，戒煙限酒五一五，心理平衡三三三。
2、什么是膳食中的一二三四五？
①每天飲一杯牛奶，內(nèi)含250毫克鈣,可以有效地補(bǔ)充我國(guó)國(guó)人膳食中鈣攝入量普遍偏低的現(xiàn)象。若對(duì)牛奶不適，則可用酸奶、低乳糖奶或豆?jié){代替。
②指每人每天攝入碳水化合物250～350克，即相當(dāng)于主食6～8兩，可以個(gè)人胖瘦而相應(yīng)增減。
③指每天進(jìn)食三到四種高蛋白食物，包括瘦肉1兩，或雞蛋1只，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚(yú)蝦2兩。以魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)蛋白為主。
④指四句話：有粗有細(xì)（粗細(xì)糧互相搭配），不甜不咸（每人每天碘鹽攝入量為5～6克），三頓五頓（指在總量控制的情況下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分飽（飽生眾疾）。
⑤指每天食用500克水果及蔬菜，這是預(yù)防癌癥很有效的措施之一。
3、什么是餐桌上的五種顏色？
（紅）如無(wú)禁忌癥，每天可飲紅葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
（黃）指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、西瓜等，內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，對(duì)成人及兒童均有提高免疫力、減少感染和腫瘤發(fā)病機(jī)會(huì)的重要作用。我國(guó)國(guó)人膳食中普遍缺乏胡蘿卜素。
（綠）指綠茶及綠色蔬菜。飲料以茶為最好，茶以綠茶為佳。據(jù)中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。品茗還能調(diào)節(jié)身心、陶冶性情。
（白）指燕麥粉或麥片。每天食用克麥片可以一定程度降低血膽固醇和甘油三脂，對(duì)糖尿病患者尤為顯著。
（黑）指黑木耳。研究發(fā)現(xiàn)，每天食用5～15克黑木耳，可以顯著降低血黏度與血膽固醇含量，有助于預(yù)防血栓形成。
4、什么是適量運(yùn)動(dòng)三五七？
生命需要運(yùn)動(dòng)，也需要靜養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量，過(guò)量有害健康。最佳的有氧代謝運(yùn)動(dòng)是步行。
（三）每天步行三公里，時(shí)間控制在30分鐘以上。
（五）每周運(yùn)動(dòng)五次以上。
（七）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右為宜。這相當(dāng)于一般人中等運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。其他形式的運(yùn)動(dòng)，如：游泳、打太極拳、騎自行車(chē)、爬山都很好。只要運(yùn)動(dòng)都會(huì)有益處，最重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，終生相伴。
5、什么是戒煙限酒五一五？
吸煙的害處舉世公認(rèn)，越早戒掉越好。如一時(shí)有困難，每天吸煙量應(yīng)限制在5支以內(nèi)，這樣吸煙的危險(xiǎn)度要相對(duì)小得多。如果喝烈性酒，折算成酒精，每天不應(yīng)超過(guò)15克。
6、什么是心理平衡？
（三個(gè)快樂(lè)） 一心助人為樂(lè)，事事知足常樂(lè)，常常自得其樂(lè)。
（三個(gè)正確） 正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)。
（三個(gè)既要） 既要盡心盡意奉獻(xiàn)與社會(huì)，又要盡情品位美好的人生；既要在事業(yè)上有進(jìn)取心，又要在生活上有平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。
7、科學(xué)、文明、健康的行為與生活方式有哪些？
①合理營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食；②不吸煙，并勸他人不吸煙；③不飲或少飲酒，不酗酒；④經(jīng)常鍛煉；⑤勞逸適度，生活規(guī)律；⑥講究心理衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定；⑦家庭和睦，注重優(yōu)生優(yōu)育；⑧拒絕毒品和性亂；⑨注意安全，防止意外傷害；⑩增強(qiáng)自我保健意識(shí)，學(xué)會(huì)自我保健方法。
8、什么是心理健康？
心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常；②有自知之明；③有良好的人際關(guān)系；④經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂(lè)觀的良好情緒。
9、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快？
①能正確認(rèn)識(shí)自己，評(píng)價(jià)自己；②熱愛(ài)生活，對(duì)前途充滿信心；③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計(jì)較；④能冷靜對(duì)待歡樂(lè)與憂傷等突發(fā)事件。
10、怎樣正確處理好人際關(guān)系？
①加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；②培養(yǎng)尊重他人、真誠(chéng)待人、樂(lè)于助人的良好個(gè)性；③凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對(duì)方著想；④敢于堅(jiān)持真理，維護(hù)正義。
11、保持口腔衛(wèi)生每天必須刷幾次牙？
每天刷兩次，早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，晚上刷牙保持口腔清潔的有效時(shí)間最長(zhǎng)，刷牙后不要再吃食物。
12、怎樣正確刷牙？
正確的刷牙方法是豎刷法，切忌“拉鋸樣”橫刷。豎刷法即：上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面要來(lái)回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3-5分鐘。橫刷會(huì)造成一些牙病，如牙齦萎縮、牙根部外露、牙頸部缺損等。牙刷應(yīng)該用小頭、軟毛、刷柄長(zhǎng)短適宜的保健牙刷。
13、什么是疲勞？
疲勞是指體力或腦力勞動(dòng)者在勞動(dòng)過(guò)程中因過(guò)度勞累而引起的一種勞動(dòng)能力下降的現(xiàn)象。
14、成年人的睡眠每天平均需要幾個(gè)小時(shí)？
成年人睡眠每天需要量為7—8個(gè)小時(shí)。每個(gè)人都有其自身的睡眠需要量，只要達(dá)到這個(gè)量，他就不再感到困倦，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)反而會(huì)感到疲勞。
15、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”？
（1）二要：①讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書(shū)本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；②連續(xù)看書(shū)寫(xiě)字一小時(shí)左右要休息片刻，或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)。
（2）二不要：①不要在光線太暗或直射陽(yáng)光下看書(shū)、寫(xiě)字；②不要躺著、走路或乘車(chē)時(shí)看書(shū)。
16、看電視怎樣注意衛(wèi)生？
①每次看電視不要超過(guò)2小時(shí)，連續(xù)看電視1小時(shí)后，應(yīng)起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘；②觀看者應(yīng)離電視屏幕2米以上；③電視機(jī)安放高度應(yīng)與觀看者坐時(shí)的眼睛高度相一致；④室內(nèi)最好開(kāi)一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕與周?chē)诎档膹?qiáng)烈對(duì)比，這對(duì)避免眼睛疲勞有好處。
17、怎樣預(yù)防近視？
①注意用眼衛(wèi)生；②堅(jiān)持做眼保健操；③勞逸結(jié)合，睡眠充足；④注意營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；⑤定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)減退及時(shí)矯正，防止近視加深。
18、良好的飲食習(xí)慣是什么？
①食前便后洗手；②進(jìn)食定時(shí)定量，少吃零食；③不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品，不生吃毛蚶等水產(chǎn)品；④不吃過(guò)燙食物，少吃冷飲；⑤不暴飲暴食，不酗酒。
19、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求？
①起居規(guī)律，按時(shí)睡覺(jué)或起床；②睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或?qū)墒址旁谛厍八X(jué)；③枕頭高度適中，忌過(guò)高或過(guò)低。
20、怎樣合理休息？
①起居定時(shí)，生活規(guī)律，睡眠充足；②適量工作，避免過(guò)度疲勞；③變換腦力或體力勞動(dòng)方式，可迅速消除疲勞；④業(yè)余時(shí)間參加適宜的文體娛樂(lè)活動(dòng)。
21、為什么要進(jìn)行體育鍛煉？
體育鍛煉的目的是增強(qiáng)身體各器官的功能，提高人體環(huán)境的適應(yīng)能力，從而增進(jìn)健康。
22、怎樣注意體育鍛煉衛(wèi)生？
①鍛煉要因人而異，根據(jù)不同的年齡、性別、健康狀況安排適宜的鍛煉項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量；②鍛煉要堅(jiān)持不懈，持之以恒；③運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不宜大量飲水；④飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)；⑤婦女月經(jīng)期要避免劇烈的、震動(dòng)大的鍛煉，也不能游泳。
23、娛樂(lè)活動(dòng)有何作用？
健康的娛樂(lè)活動(dòng)不僅能幫助人們消除疲勞，舒暢精神，還有陶冶情操，健身防病的作用。
24、娛樂(lè)活動(dòng)要注意哪些？
①娛樂(lè)有度，不可放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，不跳通宵舞，聽(tīng)音樂(lè)音量不宜過(guò)大；②娛樂(lè)要因人而異，活動(dòng)量與本人的年齡、體質(zhì)相適應(yīng)；③娛樂(lè)或外出旅游要防止過(guò)于疲勞，注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入；④?chē)?yán)禁賭博或色情違法犯罪活動(dòng)。
25、世界無(wú)煙日是哪一天？基本內(nèi)容是什么？
每年的5月31日。①宣傳吸煙有害；②呼吁吸煙者在這一天主動(dòng)停止吸煙或放棄吸煙，香煙推銷(xiāo)單位和個(gè)人在這一天停止經(jīng)營(yíng)活動(dòng)。
26、吸煙有哪些危害？
①煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害物質(zhì)，吸煙會(huì)導(dǎo)致肺癌、冠心病、支氣管炎、肺氣腫等多種疾??；②吸煙污染空氣，危害子女及他人健康；③吸煙浪費(fèi)金錢(qián)，是引發(fā)火災(zāi)的重要原因。
27、酗酒有哪些危害？
①急性危害：可引起急性酒精中毒（俗稱(chēng)醉酒）、車(chē)禍、犯罪、斗毆、家庭不和、意外死亡等；②慢性危害：可引起酒精成癮綜合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、腫瘤、神經(jīng)精神性疾病等。
28、什么是有氧代謝運(yùn)動(dòng)？
有氧代謝運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對(duì)氧氣需求的增加，在運(yùn)動(dòng)中氧的供需達(dá)到平衡狀態(tài)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是一種輕中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它包括快步行走、慢跑、騎自行車(chē)、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。
無(wú)論做以上何種方式的運(yùn)動(dòng)，如使運(yùn)動(dòng)中心率保持在（220-年齡）×60%～80%的范圍,即為有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每周可做這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)3～5次，每次堅(jiān)持20～30分鐘。有氧代謝運(yùn)動(dòng)有益于降血壓、預(yù)防冠心病、增強(qiáng)體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。
29、你知道標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法嗎？
①體重指數(shù)計(jì)算法：即體重指數(shù)=體重（公斤）÷身高2（米2），也可用以下公式計(jì)算：體重指數(shù)=體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）。正常體重指數(shù)為20～24，超過(guò)24為超重，超過(guò)28就認(rèn)為是肥胖了。
②簡(jiǎn)易體重計(jì)算法：標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-105。標(biāo)準(zhǔn)體重增加或減少10%均屬正常體重范圍，如超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%為超重，超過(guò)20%應(yīng)視為肥胖。
③腰臀比例標(biāo)準(zhǔn)：腰圍（厘米）÷臀圍（厘米），男性應(yīng)小于0.90，女性應(yīng)小于0.85。大于此值即腹部脂肪過(guò)多，對(duì)健康也有危害。
30、肥胖對(duì)健康有哪些危害？
肥胖可導(dǎo)致多種疾病，對(duì)人的健康危害很大：①肥胖者容易得高血壓、血脂紊亂、冠心病、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病、痛風(fēng)、脂肪肝等疾?。虎诜逝謰D女患乳腺癌的機(jī)會(huì)比非肥胖婦女高1-3倍；③結(jié)腸癌、直腸癌的發(fā)病也與肥胖有關(guān)系。
31、吸毒的危害有哪些？
毒品是指鴉片、海洛因、嗎啡、大麻、可卡因以及國(guó)家規(guī)定管制的其它能夠使人成癮的麻醉藥品和精神藥品。
吸毒的危害：①吸毒會(huì)使人成癮，當(dāng)無(wú)毒品使用或企圖戒除時(shí)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的戒斷反應(yīng)，使人痛苦難耐；②吸毒可直接損害人的大腦，影響中樞神經(jīng)的功能，還會(huì)導(dǎo)致人體免疫功能下降，使身體日漸衰弱甚至死亡；③靜脈吸毒還會(huì)傳播艾滋病、病毒性肝炎等；④孕婦吸毒會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形及發(fā)育障礙、流產(chǎn)、早產(chǎn)或死胎；⑤吸毒極易誘發(fā)多種違法犯罪活動(dòng)，危害家庭及社會(huì)的安全。
32、健康行為要做到哪“四勤”？
勤洗澡、勤理發(fā)、勤剪指甲、勤洗曬衣被。
33、健康行為要做到哪“四不”？
不隨地吐痰；不隨地亂扔果皮紙屑；不隨便亂倒垃圾、亂潑污水；不隨地大小便。
34、健康行為要做到哪“六要”？
要每天早晚兩次刷牙，牙刷專(zhuān)用；要每天洗臉，毛巾分開(kāi)；要喝開(kāi)水，不喝生水；要自覺(jué)戒煙，不酗酒；要合理飲食，不暴飲暴食；要經(jīng)常鍛煉，保證睡眠。
35、隨地吐痰有何害處？
痰里帶有很多細(xì)菌，是傳播疾病的禍根。病人吐的痰里帶有許多細(xì)菌和病毒，在人體所有分泌物中，痰是傳播疾病最多的一種。隨地吐痰最容易傳播的是肺結(jié)核病。肺結(jié)核是一種慢性傳染病，有的病人身體虛弱，經(jīng)?？人?，吐濃痰或帶血的痰；有的病人沒(méi)有明顯的癥狀，偶爾吐痰，這些病人通過(guò)吐痰把柄傳染給別人。肺結(jié)核病人的一口痰里，含有5000多萬(wàn)個(gè)結(jié)核桿菌，而且結(jié)核桿菌耐干燥的能力很強(qiáng)，可以在干燥的環(huán)境中生存很久。如果病人隨意把痰吐在地上，痰干了以后，細(xì)菌會(huì)隨著灰塵飛揚(yáng)起來(lái)，被人吸收。在隨地吐痰的地方，每個(gè)人都有吸入致病細(xì)菌的機(jī)會(huì)。小孩在地上玩耍，他們的玩具、手，可以沾染濕痰或者干痰，更容易受到感染。由此可見(jiàn)，隨地吐痰是很不衛(wèi)生的，嚴(yán)重的危害著人們的身體健康
36、刷牙四部曲：
①先從牙齒的外側(cè)面刷起，將刷頭放在牙齒與牙齦交界處成45度輕柔地來(lái)回刷。②然后上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，用同樣的方法清理每顆牙齒的里面。③隨后，將牙刷平放，來(lái)回刷咀嚼食物的牙齒面（咬合面），認(rèn)真清理溝、窩處。④最后，將刷毛放在舌面處，從舌根向舌尖輕柔地來(lái)回刷，可以幫助去除口腔異味。刷牙時(shí)還要注意：要用豎刷法，每次2～3分鐘，不要用力過(guò)大，這樣不僅可以保持口腔清潔，還可避免對(duì)牙齒過(guò)度的摩擦。
