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      開學(xué)心理調(diào)適——從容迎接新學(xué)期

      發(fā)布時(shí)間:2025-02-25 | 來源:蘭州市第三人民醫(yī)院 | 點(diǎn)擊數(shù):581

      每當(dāng)假期的尾聲悄悄來臨,很多同學(xué)都會陷入開學(xué)前的焦慮。開學(xué)前焦慮,或許是對新學(xué)期未知的挑戰(zhàn)感到不安。以下是一些心理調(diào)適小技能,或許能幫助您,請您查收。

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      自我調(diào)節(jié)Grain Rain Meteorology

      1.作息調(diào)整逐漸調(diào)整生物鐘,按照學(xué)校的作息時(shí)間,每天都比前一天早睡一點(diǎn),早起一點(diǎn),直到與學(xué)校的作息時(shí)間相吻合。

      2.認(rèn)知調(diào)整正視焦慮:首先,我們要知道開學(xué)焦慮是一種正常的情緒反應(yīng),不必過分擔(dān)憂。可以給自己積極的心理暗示,如“新學(xué)期我一定會做的更好!”。

      3.目標(biāo)設(shè)定制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃,包括短期目標(biāo)和長期規(guī)劃,增強(qiáng)學(xué)習(xí)的動力和方向感以及對新學(xué)期的期待感。

      4.情緒管理當(dāng)產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí),可以嘗試“SWTC”法來調(diào)節(jié)。即先停下來進(jìn)行呼吸放松,然后寫下自己的負(fù)面情緒和困擾的問題,接著回憶曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷,進(jìn)而激活內(nèi)在力量,換一種思路重新思考解決問題的方法。

      (1)深呼吸與放松訓(xùn)練:通過深呼吸、漸進(jìn)式肌肉松弛等來緩解情緒,降低身體的緊張度,讓心情逐漸平靜。

      (2)情緒日記:記錄每天的情緒變化,有助于識別并理解自己的情緒,從而更有效地管理它們。

      5.人際互動主動與同學(xué)、老師交流,分享假期的趣事和對新學(xué)期的期待,增進(jìn)彼此的感情,營造良好的人際關(guān)系。

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      家長支持Grain Rain Customs

      1.作息引導(dǎo)家長應(yīng)引導(dǎo)孩子按照開學(xué)后的節(jié)奏循序漸進(jìn)地調(diào)整作息,減少電子產(chǎn)品的使用,增加戶外活動。

      2.情感支持傾聽和理解孩子的情緒,給予積極的反饋和鼓勵(lì),讓孩子感受到家長的支持和信任。

      3.共同規(guī)劃與孩子一起制定新學(xué)期的目標(biāo)和計(jì)劃,包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、興趣發(fā)展等。同時(shí),鼓勵(lì)他們參與興趣小組、社團(tuán)等活動,豐富情感交流渠道。

      4.環(huán)境營造為孩子營造安靜、整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境,準(zhǔn)備好必要的學(xué)習(xí)用品。與孩子一起整理書包、文具等,建立開學(xué)的儀式感。

      5.榜樣作用傳遞快樂和積極的心態(tài),通過自己的言行來影響孩子,幫助他們建立良好的學(xué)習(xí)和生活態(tài)度。

      作者簡介

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      米喬喬蘭州市心理學(xué)會兒童青少年心理委員兒少心理衛(wèi)生科主管護(hù)師系統(tǒng)參加MBSR、MBCT的培訓(xùn)學(xué)習(xí),獲得 MBCT師資證曾于上海市精神衛(wèi)生中心進(jìn)修學(xué)習(xí)兩次先后多次在蘭州市護(hù)理技能大賽中獲獎(jiǎng)榮獲2023年度蘭州市優(yōu)秀護(hù)士專業(yè)領(lǐng)域:從事精神科護(hù)理工作10年,擅長繪畫治療、正念減壓治療等團(tuán)體心理治療。

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